睡前減肥瑜伽， 減肥是女人終身的事業， 很多女人為了減肥想盡了很多方法， 睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的， 那麼睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
睡前減肥瑜伽
1、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
步驟一
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
步驟三
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
需要補充一下， 瑜伽是一種修身養性的體能訓練， 每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，
2、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會大腿內側。
步驟二
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
【小貼士】
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
3、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟一
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
步驟二
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
【小貼士】
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
步驟一
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 下額貼床。
步驟二
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
步驟三
呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，保持10-15秒。
【小貼士】
移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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步驟三
呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，保持10-15秒。
【小貼士】
移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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