懷孕後期對分娩有益的產前運動有那些？

面臨即將到來的預產期， 懷孕期間除了日常生活之活動外， 如操作家事及散步等， 若能在懷孕期間做些適當的運動可以幫助鬆弛肌肉， 減輕疲勞， 為了讓生產過程順利， 不妨一起來做一些運動吧!自然分娩時， 骨盆底肌群需要發揮力量。 因此， 若能事先做些產前運動， 讓產道以及骨盆底附近的肌肉變得柔軟， 在分娩時就能減輕產道的阻力， 順利生產。

為了提高生產時所需的力量， 懷孕後期可進行產前運動的訓練。 不過， 開始做產前運動之前， 一定要確認自己的懷孕狀況， 如果有不舒服， 就暫停休息。

避免在吃飽和空腹時執行產前運動， 可選擇在看電視之餘或其他閒暇放鬆的時間， 持之以恆地鍛鍊吧。

請閉上雙眼坐在墊子， 感覺兩邊的臀部是在墊子上， 身體慢慢的放鬆， 感覺到你的肩膀放鬆， 感覺到你的臉部放鬆的， 維持你的呼吸。

盤腿坐下，

挺直背部， 雙手輕放在膝蓋上， 為了伸展大腿根部附近的肌肉， 兩手掌朝下， 按壓膝蓋， 默數5秒後， 放鬆力道。 這個動作可重複10次。

分娩時產道肌肉收縮運動

平躺仰臥， 雙腿膝蓋微屈， 伸直手臂並將手掌貼於地面。

1.平躺仰臥， 雙腿膝蓋微屈， 伸直手臂並將手掌貼於地面。

縮緊肛門的肌肉之後， 鼻子深吸氣， 接著再緩緩嘴巴吐氣， 利用足部與肩部支托身體， 舉起腰部。

在這個姿勢下， 縮緊臀部肌肉及肛門的肌肉， 默數到5秒之後， 嘴巴緩緩的吐氣， 放鬆肌肉。 同樣的動作重複10次。

平躺仰臥， 雙腿膝蓋微屈， 縮緊臀部及肛門的肌肉， 默數到5之後， 配合著深呼吸吐氣， 放鬆肌肉。 同樣的動作 重複10次

鍛鍊生產時骨盆底肌肉群

平躺仰臥， 雙腿膝蓋微屈， 縮緊臀部及肛門的肌肉， 默數到5之後， 配合著深呼吸吐氣， 放鬆肌肉。 同樣的動作重複10次。

編輯推薦：

女人子宮怎麼保養 子宮這樣防護才最好孕期腰痛很常見 掌握方法即可緩解 孕婦注意事項?孕期各階段的最危險的事項