飯後可以運動嗎?很多人都認為飯後是不適合做運動的, 但其實這是不全面的看法。 那麼飯後究竟可不可以運動呢?小編就介紹四種運動有益身體健康吧!
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裡, 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實, 在午後的2點到4點, 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小, 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉, 否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動是午飯後鍛煉的好選擇:
一、練習蹲樁
動作:站立時,
兩腳與肩同寬,
兩臂自然下垂,
兩手掌輕貼於腿兩側,
眼平視前方。
左腿向左側邁出一步,
同時兩手臂抬起成抱物狀,
手高不過肩,
眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,
保持平穩,
上身挺直;兩手下按與肚臍同高,
保持半蹲姿勢15秒。
當下肢出現酸、麻、脹感時,
緩慢站起來,
自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,
二、太極推手
動作:面對太極推手器,
雙腳同肩寬,
雙膝略彎曲,
成馬步。
雙手張開,
分別放在兩轉盤同側的邊緣上,
轉動轉盤。
練習過程中,
推至右邊時,
腰部以下重心應向右移,
右腿成弓步;推至左邊時,
重心向左移,
左腿成弓步,
反復進行。
練習速度為中速,
一次練習時間掌握在3~5分鐘,
做2~4次,
可依自己情況而定。
作用:能夠鍛煉上肢肌肉,
緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,
還能促進胃腸蠕動,
有利消化。
以上運動,
要注意動作緩和、均勻,
切忌用力過猛,
以免造成損傷。
三、光腳走
動作:選擇乾淨平滑,
鋪有鵝卵石的林陰小路,
光腳在小石子路上慢行。
時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,
使足底的敏感區域不斷受到刺激,
這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,
可調節身體各部分的功能,
四、變速運動
動作:一般來說,
慢走步行速度為25~30米/分,
快走步行速度為70~90米/分,
相當於每小時5公里左右,
慢跑速度為每小時6~7公里。
步速一般以勻速為佳,
亦可根據地形、地面結構狀況,
採用變速方式。
運動中,
心率應控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運動,
它能改善心肺功能,
放鬆肌肉。
運動喝水也有學問
需要提醒的是,
無論你選擇什麼時間鍛煉,
喝水都是不能忽視的關鍵細節。
早晨鍛煉的人們,
每20分鐘要喝點水,
一次喝120毫升為宜。
午後和晚上的鍛煉,
強度比早上大,
身體消耗的能量和水分也較多,
要補充200毫升的水。
同時,
我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,
這時候身體已經缺水了。
此外,
運動後最好不要暴飲,
要一口一口地喝,
以減輕心臟負擔。
還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,
這些都會説明我們恢復體力。
在飯後做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力,
還可以緩解疲憊,
舒緩筋骨等。
大家可以在飯後做一下一上幾種運動來促進消化,
改善身體狀況。但是需要特別注意的是,在飯後不宜立即做劇烈運動,否則易引起腸胃不適。