飯後可以運動嗎 四種運動有益身體健康

飯後可以運動嗎?很多人都認為飯後是不適合做運動的, 但其實這是不全面的看法。 那麼飯後究竟可不可以運動呢?小編就介紹四種運動有益身體健康吧!

午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裡, 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實, 在午後的2點到4點, 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小, 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉, 否則會影響腸胃消化功能。

以下幾種運動是午飯後鍛煉的好選擇:

一、練習蹲樁

動作:站立時, 兩腳與肩同寬, 兩臂自然下垂, 兩手掌輕貼於腿兩側, 眼平視前方。 左腿向左側邁出一步, 同時兩手臂抬起成抱物狀, 手高不過肩, 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度, 保持平穩, 上身挺直;兩手下按與肚臍同高, 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時, 緩慢站起來, 自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,

緩解肌肉的緊張。 以上運動, 應依照循序漸進、適可而止的原則, 從小運動量開始, 以運動後心率比運動前增加30%~50%為准。

二、太極推手

動作:面對太極推手器, 雙腳同肩寬, 雙膝略彎曲, 成馬步。 雙手張開, 分別放在兩轉盤同側的邊緣上, 轉動轉盤。 練習過程中, 推至右邊時, 腰部以下重心應向右移, 右腿成弓步;推至左邊時, 重心向左移, 左腿成弓步, 反復進行。 練習速度為中速, 一次練習時間掌握在3~5分鐘, 做2~4次, 可依自己情況而定。
作用:能夠鍛煉上肢肌肉, 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張, 還能促進胃腸蠕動, 有利消化。 以上運動, 要注意動作緩和、均勻, 切忌用力過猛, 以免造成損傷。

三、光腳走

動作:選擇乾淨平滑, 鋪有鵝卵石的林陰小路, 光腳在小石子路上慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會, 使足底的敏感區域不斷受到刺激, 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層, 可調節身體各部分的功能,

起到輔助治療某些疾病的作用。

四、變速運動

動作:一般來說, 慢走步行速度為25~30米/分, 快走步行速度為70~90米/分, 相當於每小時5公里左右, 慢跑速度為每小時6~7公里。 步速一般以勻速為佳, 亦可根據地形、地面結構狀況, 採用變速方式。 運動中, 心率應控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運動, 它能改善心肺功能, 放鬆肌肉。

運動喝水也有學問

需要提醒的是, 無論你選擇什麼時間鍛煉, 喝水都是不能忽視的關鍵細節。 早晨鍛煉的人們, 每20分鐘要喝點水, 一次喝120毫升為宜。 午後和晚上的鍛煉, 強度比早上大, 身體消耗的能量和水分也較多, 要補充200毫升的水。 同時, 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水, 這時候身體已經缺水了。 此外, 運動後最好不要暴飲, 要一口一口地喝, 以減輕心臟負擔。 還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料, 這些都會説明我們恢復體力。
在飯後做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力, 還可以緩解疲憊, 舒緩筋骨等。 大家可以在飯後做一下一上幾種運動來促進消化, 改善身體狀況。但是需要特別注意的是,在飯後不宜立即做劇烈運動,否則易引起腸胃不適。

改善身體狀況。但是需要特別注意的是,在飯後不宜立即做劇烈運動,否則易引起腸胃不適。

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