游泳後可以吃東西嗎 游泳後吃什麼好

夏季來臨， 越來越多的人會選擇去游泳來放鬆自己和打發娛樂時間。 那麼游泳後可以吃東西嗎？游泳後吃什麼好呢？下面就一起來看看吧！

游泳後可以吃東西嗎

游泳運動能量付出多、消耗大， 若運動速度相同， 完成同樣一組動作。 要比陸地上多付出6倍的力量。 同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 在相同溫度下， 人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。 中等強度的游泳， 能量消耗大約在300～500千卡/小時。 所以即使補充體力是很重要的， 所以游泳後自然是可以吃東西的。 游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，

要選擇易消化的食物， 如蔬菜， 米飯等， 但是一定不能過量。

由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西， 這樣就容易造成能量過剩， 反而易引起發胖。 如果你正在減肥， 那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，

如果還感到餓， 就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
不要以為游泳時身體不會失水。 游1000米的體液損失約為325毫升， 由於游泳時身體是濕的， 所以你往往感覺不到出汗。 如果你游泳時出汗過多而導致脫水太多時， 就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋， 因此游泳時也要注意隨時補水。

游泳後吃什麼東西好

游泳前1～1.5小時， 可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料， 吃一點巧克力， 乳酪， 麵包。 餅乾也是很好的選擇， 如果經濟條件允許， 能量高， 體積小的能量棒是最好的選擇。 那麼游泳後吃什麼東西好呢?
游完泳後應注意：不吃高熱量食品， 立刻補充水分。 建議游泳後1小時再進行正常的飲食， 但如果晚上游泳， 結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，

別放太多調料和沙拉醬)， 防止脂肪囤積。

1、水果

游泳健身後， 當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西， 吃一些口味清晰的水果最好不過， 可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

2、粗糧麵包

可以吃一些粗糧的麵包片， 不要吃芝士、奶油特別多的麵包， 吃個幾片就行了， 畢竟不是當正餐的， 主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥， 裡面放一些低脂的牛奶調和一下， 吃一點， 會對身體特別好， 也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐， 不要用奶油， 用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下， 就可以很好吃了。

游泳飲食注意事項

1、不要空腹游泳。 空腹游泳容易引起低血糖， 使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、剛吃飽的時候也不要游泳。 剛吃完東西， 血液集中在胃部， 此時游泳會使全身的血液強行流回四肢， 引起胃部的血液減少， 從而造成食物消化不良， 出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。

3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。 在游泳前1～1.5小時， 喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料， 吃一點巧克力。 乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水準， 使身體保持良好狀態。