吃東西也是可以具有防曬效果，
防止曬黑的哦。
因此，
夏季美白，
除了做好外部防曬，
比如塗防曬霜和打太陽傘外，
你還需要充分攝取"SPF食物",食用有各種天然的食物護膚方法，
幫助升高抗曬戰力，
全面抵抗紫外線，
做個白美人。
為什麼食物也能防曬?皮膚科醫學研究發現，
陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，
而自由基會破壞皮膚細胞組織，
加速黑色素生成的氧化反應，
讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，
也使皮膚的抵抗力降低。
哪些是能防曬的"SPF食物"?皮膚科醫生推薦你，
從今起把下列食物放入飲食清單裡。
1、每天吃高C水果
維生素C可說是"永遠的美膚聖品",想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，
幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。
例如每天吃2~3份水果，
其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。
天熱胃口差，
吃生菜沙拉可以消點暑氣，
2、每天2杯茶
美國研究指出，
喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，
可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，
表示皮膚受陽光損害的程度變輕。
茶類裡含有茶多酚，
是一種強力抗氧化劑，
有研究甚至指出，
它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。
其中最主要的成分是兒茶素，
會因為氧化而減少，
所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素，
半發酵的烏龍茶、包種茶次之，
而全發酵的紅茶裡則最少。
3、大豆製品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，
大豆製品， 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其它加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50~88卡， 但同樣100公克的豆干就要160~190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。
4、適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜， 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等， 多半含有大量胡蘿蔔素及其它的植物化學物質， 有助於抗氧化， 增強皮膚抵抗力。 不過， 多吃無益， 脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內， 不但有毒性， 而且容易讓膚色顯得"黃黃的",停止攝食後， 需要一段時間才能慢慢代謝掉， 胡淑玲醫師提醒不宜吃過量。
5、抓把堅果當零食
對皮膚來說， 吃進肚的油脂可能是天使， 也可能是惡魔， 端看你攝取的是哪種油。
另外， 如果你平時都吃白米飯、白麵包， 建議捨棄它們， 改吃全穀類吧!因為"吃得愈粗、皮膚愈細",全穀類正含有大量維生素B群及E,都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。