腰部有贅肉怎麼穿衣都不好看, 特別是夏季來臨, 就更成了一個大煩惱。 那麼如何告別腰部贅肉呢?來學習收腹健美操的做法吧!
一、拱揹運動
1、預備姿勢:跪撐,
抬頭,
背平直。
2、動作:拱背,
低頭,
收縮腹肌,
保持姿勢5秒鐘,
還原。
反復做8次。
收縮腹肌時口呼氣,
還原時鼻吸氣。
二、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,
兩腿屈膝分開,
雙臂前平舉,
手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,
頭伸向膝間,
還原。
每間隔6秒鐘做1次,
反復做24次。
腰背挺直時收腹。
上體前屈時呼氣,
伸直時吸氣。
三、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,
雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,
上體左側屈,
右臂上舉,
隨之向左側擺振,
反復向左側屈擺4次,
還原。
換右側做4次。
重複兩遍。
側屈時臀部不動,
動作要做得慢而有節奏。
四、腿部運動
1、預備姿勢:平臥, 左臂後伸平放, 左腿伸直, 右腿屈膝撐起, 右臂平放體側。
2、動作:背部貼緊地面,
五、收腹運動
1、預備姿勢:仰臥,
雙腿分開,
腰不貼地,
兩臂平放體側。
2、動作:收緊腹肌,
使脊椎緊貼地面,
保持姿勢6秒鐘,
然後放鬆還原。
反復做12次。
收腹時呼氣,
放鬆時吸氣。
六、扭轉運動
1、預備姿勢:坐姿,
兩臂自然下垂,
左腿屈膝右放,
右腿屈膝抬起,
腳放左大腿外。
2、動作:上體向右扭轉,
左手置右腳跟上,
右手放在身後地板上,
眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘。
換方向做相同動作。
各重複2遍。
轉體時收腹,
深呼吸。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,
背貼地,
雙腿屈膝分開,
雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,
緩慢挺起腰部,
直至只有肩頭觸地。
背部保持挺直4秒鐘。
然後緩慢放下腰部還原。
反復做12次。