在冬天最常被人們採用的一種運動養生法, 便是冬跑這一運動項目, 其實, 參加冬跑運動對於人們的健康是有一定的保護作用的, 但是, 在冬跑的時候, 也是有相應的注意事項存在的, 因此, 本文特為大家進行介紹。
步伐
夏天的步伐是輕盈的, 快樂的, 冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。 跑步本身就是一種情緒的調節, 我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。 所以, 跑步的本身不能太重, 最好是注意頻率與速率的關係, 不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中, 遇到了結冰的地面, 或者是有下坡上坡的地方的話, 這些地方尤其要注意了, 不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。 尤其是在單獨跑步的時候, 沒有人在身邊, 滑倒後, 無人照顧, 容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下, 冬天跑步的時候不宜過長, 最好是維持在每天半個小時以內。
時間
建議冬天跑步的時候, 可以比夏天的時候, 要往後調一下, 一般夏天的時間是在早晨八點, 冬天可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班, 因此, 可以建議你選擇小跑步上班, 控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是週末選擇跑步的話, 也一定要注意保暖。 一般情況下, 建議你穿防滑棉鞋, 戴棉手套, 建議不要穿絲襪, 而是穿棉襪。 還有, 如果有咽喉炎一類的疾病, 最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步, 記得, 出門前先要做好熱身準備。
天氣
冬天就算你堅持跑步, 但也要看一下天氣情況的, 如果是下雪天, 或者是大霧天氣的話, 不建議外出跑步。 這個時候, 可以選擇在陽臺上, 做一些原地的跑動就可以。 如果是低於零下七八度的時候, 也不要外出跑步了, 容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。 畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況, 因此, 防滑是鞋子的一大關鍵。 大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子,
總的來說, 體質較弱的人是能夠通過冬跑而達到強健身體的作用的, 但是, 在冬跑的時候, 大家是需要對鞋子、天氣、熱身、時間、保暖、雜物、步伐和繞道等事宜, 提前做好相應的準備工作。