辦公室男士在工作的時候， 最常用到的身體部位要數腰、背、膊及手臂了， 而想要保持這幾個部位的運動技能， 提升其支撐力， 就需要在工作間隙多做一些有針對性的運動。 下面這三個5分鐘鍛煉可以有效解決此問題， 只要你每天抽點3， 間堅持鍛煉， 效果指日可待。
動作一：5分鐘曲背部掌上壓
掌上壓就是平時我們經常做的俯臥撐， 不過在做這個動作時， 膝蓋要貼地， 雙臂稍微向膊頭以外支撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎， 每次動作維持10秒， 然後重頭再做一次， 但切記要按自己的能力而為。
動作二： 5分鐘俯臥動作
面部向地面， 將身體儘量伸直躺下， 雙臂向前伸直， 頭部微微抬起， 雙臂儘量向前伸展， 雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10 ~ 15秒， 然後慢慢放鬆。
動作三：5分鐘四肢伸展動作
首先， 雙臂向前伸展， 手掌觸地， 然後將膝蓋以上的身體向後拉坐至臀部接觸腳，
久坐辦公， 最好在腰後放一個靠墊， 可給背部一個支撐， 減輕對肌肉過多的壓力。 另外， 工作中每小時自由活動幾分鐘， 做做柔軟運動， 活絡筋骨， 以降低腰酸背痛發生的概率。