電腦族由於每天長時間對著電腦打字和移動滑鼠， 很容易使手腕周圍的神經損傷， 出現手部腫痛、麻木、動作不靈活甚至無力等不適感。 這種情況無疑會影響正常的工作和生活。 到底怎樣才能擁有一雙靈活的雙手來更好地工作呢？下面就教大家一套訓練腕部力量和手指靈活性的5分鐘手操， 只要你每天堅持練習， 用不了多久就能讓手部更加靈活、輕鬆。
第一步：轉動手腕， 用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針方向， 各轉動25次。 這樣可以緩解手腕肌肉酸痛的感覺。
第二步：手握帶有負重的水瓶。 手掌向上握住水瓶， 做從自然下垂到向上抬起的動作， 然後手掌向下握住水瓶， 做從下到上的運動， 兩個方向各做25次。 這樣可以鍛煉腕屈肌， 防治腕關節骨質增生。
第三步：舒展身體各部位， 用力展開雙手的五指， 每次保持20 ~ 30秒， 做2 ~ 3次。 這樣可增強關節抵抗力。
第四步：深吸一口氣， 用力握拳， 再用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指和食指。 左右手各做10次。 這樣可以舒緩手部僵硬狀態。
第五步：用一隻手的食指和拇指， 揉捏另一隻手的手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸， 然後換手操作。
第六步：雙手持球（如網球）， 或持手掌可握住的物品， 如水果等， 上下翻動手腕， 各做20次。 球的重量可依自己力量而定。
第七步：雙掌合十， 前後摩擦至手掌微熱。 這樣做可以促進手部的血液迴圈。