關節疼痛別輕忽！恐是退化性關節炎作祟
一般來說， 民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀， 主要應該與關節活動時柔軟度不好，
導致上述情況發生的原因， 又以退化性關節炎最為常見， 除了會引起疼痛外， 更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀， 甚至在活動關節時， 還會聽到不正常的磨擦聲響。
舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則
一旦發現自己有以上問題， 除了至骨科或複健科檢查、確認治療外， 日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！藥師提出下列3大保健要點：
第1點：改變運動型態
愛秀美網提醒， 若有上述症狀， 特別是上了年紀的民眾， 不妨可適度改變運動型態， 以溫和運動例如：太極、游泳、自行車、散步等， 來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動， 不僅有助活動筋骨， 更能降低疼痛的發生率。
第2點：適度減重＋多吃膠質食物
飲食方面， 不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。 此外， 避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生， 所以， 若是有體重過重問題的患者適度減肥， 也是不錯的舒緩、改善方式之一。
第3點：營養補充詢問專業人士
至於其他營養補充方面， 雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。 但愛秀美網建議民眾購買前， 最好謹記生病找醫師， 用藥問藥師的法則， 事先諮詢專業醫師、藥師， 加以評估後， 再依指示小心使用， 才能用的健康、安全有保障。
居家保健這樣做！鍛煉腿部肌耐力
最後， 愛秀美網再特別分享一個有助加強鍛鏈大腿、小腿肌肉張力， 培養肌耐力的股四頭肌運動， 提供給大家做為平時居家自我保健的參考：
【訓練股四頭肌運動】
動作原則：
采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。
好處：
兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。
【訓練股四頭肌運動】
動作原則：
采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。
好處：
兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。