【馬上能做的肩胛骨檢查】
仰式：舉手萬歲法
仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿態， 手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
坐式：背手合掌法
請將手掌繞到背後， 在背後合掌。 如果肩胛骨四周肌肉柔軟， 便可以把手舉到脖子根部附近。
【可以簡單辦到的肩胛骨運動】
肩胛骨上下運動
端正坐好後， 嘗試把肩胛骨內縮3公分， 讓肩胛骨往脊樑骨靠近， 接著上下移動肩胛骨。 放鬆原本不靈活的肩胛骨， 讓四周僵硬的肌肉可以自由活動， 進而改善血液迴圈， 氧氣與營養就能送到肌肉， 累積在體內的廢物也會被排泄出來， 使肩膀變得輕鬆。
肩胛骨歸位運動
身體面向正面， 手往後抓住椅背， 手肘彎曲呈直角。 在此狀態下把肩胛骨往脊樑骨靠近， 並深呼吸3次。 這個動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。
進階肩胛骨旋轉運動
歸位運動做起來很從容輕鬆的人， 可以試著以歸位運動的姿勢， 順時針慢慢旋轉手肘。 由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣， 所以特別容易不靈活， 這個動作可以有效改善此部位。