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洗澡能消除肩頸酸痛 洗澡時間如何運動_保健知識

洗澡時消除肩頸酸痛&腰酸法

肩頸酸痛和腰酸, 應該是許多人的煩惱。 接下來, 分別介紹這2個有效又簡單的動作給大家。

第一個是,

首先來伸展一下身體。 請想像把背穀一個個往上提, 雙手合十朝天花板延伸~過去。 這個時候, 可以舒展從腰附近到手臂的“背闊肌”, 想要改善腰酸的人也推薦做這個動作。

另一個是雙手合十, 往前下壓。 之後把手心反過來向外, 往前再延伸, 這樣可以刺激到因為肩頸酸痛而變僵硬的大面積的斜方肌。 推薦給提重物的人、看PC或手機時下巴向前的人等。

會有酸痛是由於肌肉中的血液迴圈也變差, 新陳代謝下降的緣故。 另外, 有助於燃燒脂肪的棕色脂肪細胞存在於肩胛骨附近, 所以減肥的話更該多活動肩胛骨附近。

現代人不愛運動 更該在洗澡時多活動

有人用旋轉腳踝當作柔軟腳踝的方法, 但其實這個方法並不會變柔軟。 現代人常有的走路姿勢”拖在地上走”也是造成腳踝變僵硬的原因, 僵硬度天天增加中。

這種時候, 和旋轉腳踝比起“腳跟前推”更有效果。 在泡澡坐著的時候, 把腳伸直, 腳尖朝自己的方向倒下, 腳跟朝另一面推出去。 正好在洗澡時身體暖和變柔軟的時刻,

記得用這個“腳跟前推”的伸展運動來柔軟腳踝。

另外就是, 腳跟向前推出對整個腿部後側也很有幫助。 這個時候會伸展到小腿的腓腸肌與大腿後側的腿筋。 特別是天天坐在辦公桌前的人、走路沒有拉直腿部後側的人都會有變僵硬的感覺吧?

在浴室做激烈的伸展運動或訓練很危險, 所以照上述在洗澡時做簡單舒展、放鬆手腳, 刺激全身迴圈。 務必趁著身體暖和、彈性好的時候, 做個伸展運動慰勞一下身體喔!

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