年紀大了， 工作時間長了或者經常熬夜等等都會有肩頸酸痛的症狀。 怎麼緩解肩頸酸痛？這裡有幾個緩解肩頸酸痛的動作， 還不瞭解的你快快學起來吧。
鍵盤放低些， 螢幕與眼平行
經常用電腦的人會發現， 手腕、肩胛骨部位特別酸痛， 然而每天的工作和生活又離不開電腦， 怎麼辦？醫生稱， 把鍵盤放低些， 有一定的預防作用。
如果鍵盤放太高， 用電腦打字時， 手腕要抬起， 從手腕到肩的肌肉和神經都處於緊張狀態， 久之， 必然會引起勞損。 許科銘表示， 使用電腦的正確方式是， 手臂自然放鬆， 手腕抬起正好與鍵盤平行， 電腦螢幕與臉部平行， 看螢幕時， 無需抬頭或低頭。
每天做擴胸運動
最近， 許科銘接診了一名年輕女患者， 其自述晚上睡覺經常呼吸困難， 檢查發現， 她的肩胛骨勞損嚴重。 許科銘表示， 該女性並不是特例， 很多白領都有這樣的問題。 他建議，
經常吊單杠
在臨床發現， 女性患頸椎病、腰椎病等脊柱疾病的幾率明顯高於男性， 這與女性不經常運動、身體瘦弱等有極大關係。 脊柱就像一座橋， 而肌肉則是拉住橋的鐵索，
游泳可緩解頸椎病
脊柱外科學的理論認為， 長期低頭伏案工作， 頸椎始終維持在前屈位， 頸後肌群長時間處於緊張狀態， 極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
常常出現頸背部肌肉酸痛不適， 頸椎活動明顯受限， 有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木， 還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，
游泳是一項全身運動， 上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與， 能有效促進全身肌肉的血液迴圈。
游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行， 吸氣時頭頸部要從平行于水面向後向上仰起， 這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態， 正好符合頸椎病功能鍛煉的要求， 可全面活動頸椎各關節， 有效促進頸周勞
損肌肉和韌帶的修復;
而且在游泳時， 上肢要用力劃水， 可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。 同時， 人在水中劃行時， 水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力， 對人體各部位的肌肉， 都能起到良好的按摩作用， 這也可促進皮膚及肌肉的血液迴圈， 增強細胞的代謝。
由於人在水中無任何負擔， 不會對頸椎間盤造成任何損傷， 也不會造成關節和肌肉的損傷。 由此可見， 經常游泳不但能有效防治頸椎病， 同時對全身所有運動系統都有好處。
游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。 落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉週期。
自製碳酸手浴
碳酸水能促進血液流通，只要手浴就能有效緩解肩膀和頸部的酸疼，而且操作極為簡單方便，在家裡就可以完成！
步驟1：在水盆裡放2公升、40℃左右的溫水。
步驟2：放入10公克的小蘇打粉，溶解後再倒入8公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步驟3：雙手浸泡10~15分鐘，讓碳酸水充分溫暖。
高橋流按摩法
準備美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油塗在頸部，用食指、中指、無名指3指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時間，用3根指頭慢慢按壓，來回迴圈10次左右，如果症狀嚴重的可以多做幾次按摩！
40秒伸展操
步驟1：雙手手指在身前交叉，向前伸直並和地板平行。
步驟2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒鐘，此時頭向下。
步驟3：舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持10秒鐘
步驟4：頭往右彎曲10秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側也所以相同的方式保持10秒。
頸肩痛是比較常見的症狀了，那麼有沒有食療可以緩解呢?
落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉週期。自製碳酸手浴
碳酸水能促進血液流通，只要手浴就能有效緩解肩膀和頸部的酸疼，而且操作極為簡單方便，在家裡就可以完成！
步驟1：在水盆裡放2公升、40℃左右的溫水。
步驟2：放入10公克的小蘇打粉，溶解後再倒入8公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步驟3：雙手浸泡10~15分鐘，讓碳酸水充分溫暖。
高橋流按摩法
準備美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油塗在頸部，用食指、中指、無名指3指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時間，用3根指頭慢慢按壓，來回迴圈10次左右，如果症狀嚴重的可以多做幾次按摩！
40秒伸展操
步驟1：雙手手指在身前交叉，向前伸直並和地板平行。
步驟2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒鐘，此時頭向下。
步驟3：舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持10秒鐘
步驟4：頭往右彎曲10秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側也所以相同的方式保持10秒。
頸肩痛是比較常見的症狀了，那麼有沒有食療可以緩解呢?