一個男人只有擁有了結實有力的臂膀才能給女人更多的安全感， 而且看起來比較Man， 那麼， 該如何鍛煉手臂肌肉？
要鍛煉手臂， 你需要改變鍛煉時的負荷， 並且採用多種訓練方式。 我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂， 使它們適應更高的強度， 更有力量。 每週有兩天連續鍛煉手臂， 每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。 每次鍛煉都要做足3輪， 每組動作之間休息30秒， 每輪間歇休息90秒。 要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群， 拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然後向上吧！每組做8到10個。
訓練2：雙杠屈臂
雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂， 然後再伸直撐起還原。 每組做8到10次。
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訓練3：杠鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄於肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：錘式彎曲
手持啞鈴站立， 手臂在身體兩側， 掌心向內。 保持手肘不動， 盡可能高地彎曲前臂， 然後慢慢放下。
訓練5：下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上， 讓臀部高於頭。 掌心相對， 握住一對啞鈴， 手臂向前伸直。 保持手肘指向天花板， 慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀， 然後回復到初始姿勢。 這周只需要在每輪運動裡加入一組新動作， 但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。 從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個， 引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心， 每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯臥撐每組做15～20個。
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提示
訓練能讓肌肉增大、力量增強， 不過更關鍵的是你務必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。 你需要每天攝入比消耗更多的熱量， 而剩餘的就是你所增加的肌肉或者是體重。
多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量， 因此， 在家裡生活的時候， 你不應該懶惰， 而應該多分擔些家務。
注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法， 也要掌握一定的強度， 否則得不償失。 再者， 體育鍛煉應該持之以恆， 如果三天打魚兩天曬網， 必然將難成效果。 感謝閱讀， 希望能幫到你。
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