現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”， 也就是再手的上臂後方， 松垮下垂的贅肉。 本來美麗有型的手臂， 卻成了粗大的蝴蝶袖， 想想都鬱悶。 為了擁有一雙有型美麗的手臂， 以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。
——鶴禪式
1）蹲在墊子上， 雙腳分開， 與肩同寬， 雙手在胸前合十， 指尖向上， 雙肘抵放在雙膝的內側。
2）用力向兩側撐開雙肘， 打開雙膝， 墊起腳尖， 腳掌豎起， 儘量讓身體垂直於地面。
3）呼氣時， 雙肘貼向雙膝內， 將雙手掌心向下， 指尖向前， 放於體前。 翹起臀部， 直至雙膝頂放在大臂上， 調整呼吸。
4）吸氣， 頭和上背向前伸展推送， 順勢抬起雙腳離開地面。 在這個姿勢上保持10秒左右， 正常呼吸。 這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高， 請循序漸進地練習。
——板式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂撐在肩膀下方， 抬離身體遠離地板，
——側板式
1）以山式站立。 身體向前彎曲， 把雙手放在地面上， 雙腿向後60到75釐米， 就好像你正在練習下犬式。
2）整個身體向右傾斜， 僅靠右手和右腳保持平衡。 右腳外側應該牢牢地放在地面上。 把左腳放在右腳上，
3）呼氣， 彎曲左腿， 身體稍向前， 用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。 垂直向上拉伸左臂和左腿。 在這個體式上保持平衡20到30秒， 雙臂、雙腿繃直， 深長地呼吸。
4）鬆開腳趾， 把左腳再次放在右腳上， 左手放在左臀部上。
5）呼氣， 把身體朝左傾斜， 僅靠左手和左腳保持身體平衡。 在這一側按照上面的技巧重複上述體式， 保持同樣的時間。
——坐姿後傾式
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 雙腳分開一段距離， 背部向後靠， 雙臂撐在肩膀微後方， 手掌著地， 頭部微微向左靠， 放低肩膀。
——椅上松肩式
1）自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
2）吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。 緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。 還原， 來回重複做數次。
——跪姿雙據臂
1）採取跪姿， 臀部坐在腳跟上， 小腿緊緊的貼著地面， 雙手平舉朝上，
2）頭部向後仰， 儘量挺起胸部， 下巴向上抬起， 打開肩膀， 臀部向後放， 繃直大腿面。