由於現代社會的發展, 都市中的空氣污染也越來越重, 空氣中有效的氧含量也越來越少。 所以我們需要學習瑜伽呼吸法來改善我們的身心。
瑜伽呼吸法的作用。
瑜伽呼吸法, 是通過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟的一種呼吸方法。
有效地按摩內臟, 可以刺激各生理腺體良性的分泌, 啟動脈、輪(相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量, 更好地清理潔淨身體。 由此, 為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸, 通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體, 促進心臟血液迴圈並且通過血流將能量送至身體的各部。 所以練習好瑜伽之前, 需要先練習好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領。
▲ 調整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定, 把胸、浮肋和肚臍提起,
▲ 吸氣
1)在吸氣過程中, 胸部向上方和兩側擴張時, 切勿向前、後和左右傾斜。
2)不能使橫膈膜出現緊張。 要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。 可以想像從浮肋下, 腰的周圍開始吸氣, 這是深吸氣的秘訣。
3)為了順利地接受吸入的能量, 使預先處於一種被動的狀態是重要的。 特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。 就與把水倒入肺的底部一樣。
4)肺不發達的人, 在肺臟完全發揮機能之前, 必須小心翼翼地, 一點點地提高肺的肺活量。
5)支氣管從氣管分出, 與肺的末梢血管相連結, 在那裡又分為細支氣管。 必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
6)就象水被土壤吸收那樣, 同時也應感受到被體內的細胞所吸收。 在感覺這個吸收過程時, 同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來, 浸透體內,
7)吸入的能量從鼻進入體內, 被身體的精神次所吸收。 在吸氣中, 意識從肚臍上升到胸部上端。 練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。 這樣, 身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
8)皮膚的每個毛孔, 都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
9)如果吸氣過程中出現緊張, 手的皮膚就會變得粗糙。 請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
10)吸氣過程中, 不能提肩, 否則上肺部就得不到完全擴張, 後脖部也會出現緊張。 假如仔細觀察一下, 則會發現, 肩被提起後, 是立刻就落下的。 為了不使肩提起, 可以預先抬起胸部。
11)鬆弛喉部, 把舌平放在下顎上, 但不能抵到齒牙。
12)要閉眼, 使之鬆弛。 要預先使眼敏感, 以便使它能內視吸氣時, 眼球總是習慣朝上轉動, 對此要注意。
13)耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚, 也要預先鬆弛。
14)正確的吸氣, 能夠去除懶倦, 刺激身心, 增強元氣。
▲ 呼氣
1)呼氣要緩慢地進行。 為此, 不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。 否則,很難做到呼氣順暢和緩。
2)呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。這時,身體便同靈性融合在一起了。
3)呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
4)不能晃動身體,否則會擾亂神經和精神的活動。
5)不要收回胸部,慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急,那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
6)在吸氣過程中,上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中,要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
7)臂和胸的皮膚,不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開,只要在腋下處留出些微空間即可。
8)呼氣使神經和腦平靜下來,所以人變得謙虛,不再堅持己見。
否則,很難做到呼氣順暢和緩。2)呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。這時,身體便同靈性融合在一起了。
3)呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身象紮根于地的樹木那樣穩固。
4)不能晃動身體,否則會擾亂神經和精神的活動。
5)不要收回胸部,慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急,那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
6)在吸氣過程中,上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中,要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
7)臂和胸的皮膚,不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開,只要在腋下處留出些微空間即可。
8)呼氣使神經和腦平靜下來,所以人變得謙虛,不再堅持己見。