腹式呼吸是目前人們在養生保健的時候可以選擇的一種方法, 對於採用腹式呼吸法的人來說, 其在選擇此法進行養生保健的同時, 還需要對腹式呼吸法的四大特點多多瞭解, 從而保證自己的身體愈發健康。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降, 把臟器擠到下方, 因此肚子會膨脹, 而非胸部膨脹。 因此, 吐氣時橫膈膜將會比平常上升, 因而可以進行深度呼吸, 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種, 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌, 在感覺舒服的前提下, 儘量吸得越深越好, 呼氣時再將肌肉收縮。 逆呼吸與順呼吸相反, 即吸氣時輕輕收縮腹肌, 呼氣時再將它放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩, 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。 逆呼吸與順呼吸的細微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉,
腹式呼吸
能夠增加膈肌的活動範圍, 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 研究證明:膈肌每下降一釐米, 肺通氣量可增加250至300毫升。 堅持腹式呼吸半年, 可使膈肌活動範圍增加四釐米。 這對於肺功能的改善大有好處, 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一, 擴大肺活量, 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張, 使肺下部的肺泡得以伸縮, 讓更多的氧氣進入肺部, 改善心肺功能。
第二, 減少肺部感染, 尤其是降低患肺炎的可能。
第三, 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能, 有利於舒肝利膽, 促進膽汁分泌。
第四, 安神益智。
以上便是對於腹式呼吸法的四大特點的介紹, 對於採用腹式呼吸法的人來講, 文中所講的內容其實對大家是十分有益的, 而大家在日常生活中也是應當多多考慮, 而進行結合從而展開相應的安排的。