少女自12歲左右步入青春期， 由於受到內分泌激素的刺激， 乳☆禁☆房便開始發育， 輸乳管、腺泡等隨之增生， 16歲左右發育定型， 25歲以後一般不再增大， 乳☆禁☆房發育成熟後， 其大小和形態往往因人而異。 練習瑜伽也能豐胸， 小編為大家介紹13種瑜伽方式， 一起來看看吧。
乳☆禁☆房的大小主要由脂肪的含量來決定，
一般體型瘦小者胸部較平坦，
而肥胖者胸部較豐滿。
除了少數乳☆禁☆房發育不良或患有某些疾病者需要去醫院診治外，
一般女性平時多吃動物蛋白和適量脂肪，
並堅持胸部鍛煉，
就能促使乳☆禁☆房發育豐滿。
哪些瑜伽動作可以豐胸，
下面小編就為您介紹的豐胸動作。
1、外側畫圈
把手屈曲成90度張開， 手肘舉至與胸部平衡， 手掌心向外。 以手肘向後畫圈， 重複10次。 做這動作時， 畫圓圈的動作幅度宜較大， 動作愈大， 運動的範圍就愈多， 可幫助健胸， 還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺直站立， 雙手掌心合十， 手肘提高至胸口， 先吸氣。 慢慢呼氣， 上半身保持不動， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移， 稍作停留約10秒， 返回原位。 再吸氣， 然後呼氣， 雙手儘量向右移， 同樣停留約10秒。 左右兩邊為1次， 重複動作10次。 這組動作可令胸部更堅挺， 亦可減去手臂的拜拜肉。 注意手掌向內擠壓時要用力， 左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
3、合十提升
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌儘量完全貼緊， 並向內用力。 慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 維持動作約10秒， 重複10次。 這組動作能改善胸部外擴， 令兩邊胸部線條更緊致。 注意， 身子要儘量挺直， 不要駝背。
4、伸展健胸
挺直身子， 雙手握拳， 手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角， 吸氣。 慢慢呼氣， 雙手向前推， 儘量以胸部用力， 重複動作約10次。 這組動作可令胸部更結實， 注意手要伸直， 不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲， 置於耳後， 左手屈曲放於肩膊上。 吸氣， 儘量把右手肘提升至最高， 維持動作10秒。 左手肘彎曲放於耳後， 右手屈曲放於肩膊上。
6、屈手挺胸
舉起雙手， 屈曲雙手， 手掌放於腦後， 先吸氣， 手肘與耳朵平衡。 呼氣， 將上半身向左移，
7、山式瑜伽
身體站直， 彎腰， 雙手在雙腿後方十指緊扣。 胸部用力輕輕向身體前方挺起， 頭部後仰， 保持規律呼吸， 堅持3秒左右。 雙腿微微屈膝， 胸部更加前挺， 頭部盡可能去碰膝蓋。 這套動作能促進胸部血液迴圈， 刺激胸部發育， 做動作時動作要慢， 避免拉傷腿部筋骨。
8、手肘合十
雙手張開， 手肘彎曲成90度， 先吸氣。 慢慢呼氣， 雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合， 停留約10秒後放鬆， 重複動作10次。 這組動作可改善胸部向外擴張， 令胸部更結實堅挺。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持淩空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反復3次。這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部淩空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
10、掌心畫圓
雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
11、鷹式瑜伽
身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
12、駱駝瑜伽
雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直，雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向後仰。雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。這套動作能幫助擴胸，促進血液迴圈。
13、雙臂交疊
先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳慢慢合攏，腰部保持淩空，堅持5秒，恢復原來姿勢，反復3次。這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部淩空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
10、掌心畫圓
雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
11、鷹式瑜伽
身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
12、駱駝瑜伽
雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直，雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向後仰。雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒，雙手扶腰慢慢直起身。這套動作能幫助擴胸，促進血液迴圈。
13、雙臂交疊
先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。