緩解胃腸不適的2個瑜伽動作

辦公室女性， 平時由於長時間坐著辦公， 很少運動， 再加上經常不能按時進餐， 很容易導致腸胃不適、消化不良。 對此， 我們推薦下面這兩個瑜伽動作， 可有效緩解腸胃不適。

1.放氣式

第一步：取下蹲姿勢， 兩膝分開， 雙腳平放在地上， 自然呼吸。

第二步：兩肘頂住兩膝的內側， 把兩手手指放在兩腳腳底之下。

第三步：低頭， 伸直兩腿， 同時深呼吸。

第四步：保持這個姿勢， 約6秒鐘， 注意調勻呼吸。

第五步：回復下蹲姿勢， 兩手放在兩腳底下不動。

第六步：重複這個練習， 做8 ~ 10次。

功效：這個姿勢對腹部臟器非常有益， 可提高身體免疫力，

緩解胃腸不適， 同時還能加強雙肩、雙臂、兩腿及兩膝的肌肉， 強身健體。

2.雙腿背部伸展式

第一步：平坐於地面， 兩腿向前伸直， 雙手垂直放在身體兩側。 脊柱、頸部、頭部保持直立， 腳跟和腳趾併攏， 坐穩。

第二步：雙臂向前伸直， 和兩腿平行。 身體挺直，

然後慢慢前傾， 保持腿部平直， 雙手分別抓住兩腳趾。 如果根本抓不到腳趾， 可以嘗試彎背， 但是一定要保持腿部的平直。

第三步：低頭至兩肩之間， 同時將氣呼出。

第四步：雙手雙臂儘量前伸， 將頭部置於兩臂之間， 繃緊雙腿， 甚至腳趾， 保持姿勢6 ~ 10秒。

第五步：手重播到大腿上，

開始吸氣。 同時手掌沿著腿部慢慢收回， 回復到預備姿勢。

第六步：休息大約5分鐘， 重複練習。

功效：這個姿勢對於整個脊柱、神經系統和腹部器官都有益處， 可以緩解腸胃不適， 有益身體健康。

健胃消食小菜譜：

（1）陳皮蓮子湯。 取陳皮10克， 蓮子15克， 清水適量。 將蓮子去皮、芯， 洗淨， 與陳皮一起置於鍋中， 加入適量清水煎煮30分鐘， 去陳皮即可。 喝湯， 吃蓮子。 每日一劑， 連用7劑。 本品具有補脾溫胃、理氣化痰之功效， 適於因脾胃濕熱、痰飲內滯所致的食欲不振者食用。

（2）山楂麥芽飲。 取山楂15克， 麥芽25克， 清水適量。 將麥芽和山楂一同置於砂鍋中， 加入適量清水， 煮30分鐘後， 去渣留汁即可。 每日1劑， 分2次飯後飲用， 連用5曰。 有消食化積、開氣鬱痰結之功效，

適於因食滯痰結所致的食欲不振者飲用。

背部受傷或脊柱疼痛者， 在練習雙腿背部伸展式的過程中要放鬆身體， 緩慢練習， 每天練習不要超過5次。 此外， 在平時的曰常生活中還要養成良好的生活、飲食習慣， 再堅持天天練瑜伽， 腸胃不適很快就會消失不見。