辦公室女性久坐、長期伏案等工作， 都會使頸、肩部肌肉處於緊張狀態， 時間長了就會疲勞、僵硬、痙攣， 甚至部分關節變形， 嚴重影響健康及形體美。 下面我們為您推薦的幾套瑜伽體操就能有效改善這一狀況， 對美化肩部曲線具有很好的作用。
1.雙角式
第一步：挺身直立， 兩腿微微分開， 雙手放在背後， 手心向上， 十指相交鎖緊。 舒展頸部， 頭向上抬起， 目視上方， 雙手向上拉伸。
第二步：雙腿繃直， 上身自腰起向前彎， 直到背部與地面平行， 雙手保持在背後， 向後延伸擴展。
第三步：上身完全下壓。 儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展，
2.肩部延展
第一步：跪坐， 臀部坐在小腿上， 腳心朝上， 脊椎挺直， 雙臂置於身體兩側。
第二步：雙臂上抬向背後彎曲。
第三步：兩手背在頸後緊貼， 保持20秒。
第四步：雙臂上舉過頭， 手掌在頭頂上方合十。
第五步：手掌呈合十狀， 回到後頸處， 兩臂夾緊雙耳， 該動作保持20秒。
3.祈禱式
第一步：坐位， 雙腿伸直， 雙臂與身體成30°角， 置於身體兩側。
第二步：收回右腿， 腳心朝上放于左腿外側。
第三步：左腿向身體右側彎曲， 腳心朝上， 兩肩放平， 雙手在胸前合十。
第四步：雙臂緩緩向上移動， 頭向後仰， 脊椎保持直立。
第五步：雙腿自然盤坐， 雙臂、頭仍保持第四步的狀態，
4.蜥蜴式
第一步：跪坐， 挺直上身， 臀部坐在兩腳腳跟上， 兩手自然放在體側。
第二步：雙手高舉過頭頂， 向下慢慢俯身， 大腿不要離開小腿， 胸腹緊貼大腿， 額頭著地， 手心和手臂貼地。
第三步：吸氣， 慢慢抬起上身和臀部， 往上移動， 直到大腿和地面垂直，
女性做健美運動宜喝牛奶。 健身出汗時體內的鈉、鐘等鹽離子會大量流失， 而牛奶中也含有這些營養， ^所以運動飲料並不是唯一的選擇。 除此之外， 牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪， 這些物質代謝較慢， 可以使水分在體內停留更長時間。