對於女性來說， 臉部是否健美永遠是最大的"面子"問題， 而面部又是身體的一部分， 所以要想塑身， 就要先從這裡開始。 下面這套操就是針對面部各個部位進行有效"啟動"， 促進身體的新陳代謝， 不僅可消除面部鈹紋和多餘脂肪， 還對改善面部水腫有很不錯的效果。
1.眼球操
第一步：將頭部向左右各擺動10次， 並逐漸加大幅度。
第二步：眼睛正視前方， 嘴巴慢慢張大， 保持5秒鐘。 重複做5次。
第三步：眼睛先正視前方， 然後向左右各看5秒鐘， 最後閉眼休息片刻。
第四步：睜開雙眼， 分別向右上方和左下方各看5秒鐘，
第五步：分別向左右方向各轉動5次眼球。
2.耳朵操
第一步：兩手手指捏住兩側耳垂慢慢向下拉， 重複10秒鐘。
第二步：兩手手指捏住兩耳上方並慢慢向上提， 重複10秒鐘。
第三步：兩手手指捏住兩耳外緣並向外側牽拉，
第四步：兩手手指由上而下分別慢慢揉捏左右耳各30秒。
3.舌頭操
第一步：嘴張大並伸出舌頭， 做欲舔鼻尖的狀態， 並向左右轉動舌頭各3次。
第二步：嘴巴輕輕閉上並伸出舌頭， 做欲舔鼻尖和下頜狀， 上下各做3次。
第三步：閉嘴， 舌尖用力向外頂， 然後分別向左右各頂2次。
第四步：用牙齒輕咬舌頭， 一邊咬一邊吐舌頭， 每次咬5下， 共咬2次。
4.面部操
第一步：眉毛儘量挑高， 眼睛儘量睜大， 和發怒的樣子相似， 感覺整個面部肌肉在擴張， 保持10秒鐘。
第二步：眉毛、嘴、面頰都向鼻子鈹起， 眼睛微微睜開， 繃緊面部肌肉， 保持10秒鐘。 第三步：閉眼， 面部肌肉放鬆。 保持1秒鐘。
5.下頜操
第一步：嘴巴張開到最大限度， 保持10秒鐘， 重複做3次。
第二步：下頜做橫"^"狀動作， 幅度儘量大， 分別向左右各轉2次。
第三步：咧嘴， 用上門牙咬合下門牙， 保持10秒鐘， 重複做3次。
第四步：頭後仰， 一邊呼吸一邊張口， 保持10秒鐘， 重複做3次。
6.伸展操
第一步：一手抓背， 另一隻手輕壓其射部， 然後兩手動作交換。
第二步：兩手放在腰後，
第三步：兩手在頭頂上交叉， 並且頭部向後仰視， 保持10秒， 兩手互握再做1次。
第四步：兩手在頸後交叉並向下壓頸部， 重複做10秒鐘。
第五步：頭慢慢向左右兩側旋轉， 吸氣轉一圈， 然後吐氣轉一圈。
女性健身時應適量補水。 因為長時間訓練會使身體大量排汗， 血漿量可下降16%， 及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力， 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 另外， 訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降， 反而會加強。