當緊張的工作壓下來的時候， 肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常， 長時間坐在電腦前， 內分泌失調， 產後營養過剩等等， 導致脂肪慢慢囤積起來。 這是不被允許的。
愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操， 是運動減肥的最佳方法。 如果你是屬於懶人一族的話， 那麼你可以試試瘦身健美操。 即能聽著音樂愉快的運動還能瘦身。 那麼， 這個瘦身健美操應該怎麼練呢？下面一起來看看。
1、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌。
直立， 雙腳與髖骨平行， 足尖向正前方；身體的重量放在腳跟處。
收腹， 然後臀部向後移， 同時上體前傾， 但後背保持伸直， 大腿隨臀部後移。
膝蓋保持不動， 即不超越足尖， 隨著身體地向下運動手臂向前；當身體再向上時手臂隨之歸位。
2、大腿內側
側臥；將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面（或一條毛巾）， 使這條腿與髖同高。
3、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌這個動作運動的是前腿的大腿部分。
一條腿後置， 腳尖點地， 這條腿保持伸展狀態；前邊的腿形成一定的角度。 前腿慢慢彎曲並再次伸直。 兩腿交替進行。
4、四肢著地：針對臀部和腿部屈肌在這個四肢著地動作中由小臂支撐。
收腹， 右腿以直角向上抬， 使大腿與脊椎在同一條線上（大腿伸至臀部高度）；將這條腿慢慢放下， 並向另一側傾斜至左腿上。 再次抬腿。 保持上身的平衡， 雙腿交替， 小腿慢慢地彎曲、伸展。
怎樣練好瘦身健美操？
瘦身健美操1—體側屈運動
盤腿端坐， 雙手放在體側地上。
左手向左側方滑出， 上體左側屈， 右臂上舉， 隨之向左側擺振， 反復向左側屈擺4次， 還原。 換右側做4次， 重複兩遍， 側屈時臀部不動， 運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操2—腿部運動
平臥， 左臂後伸平放， 左腿伸直， 右腿屈膝撐起， 右臂平放體側。
背部貼緊地面，
瘦身健美操3—拱臂運動
跪撐， 抬頭， 背平直。
拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次， 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。
瘦身健美操4—划船運動
坐姿， 兩腿屈膝分開， 雙臂前舉， 手心向下。
雙手隨上體前屈而前伸， 頭伸向膝間， 還原， 每間隔6秒鐘做1次， 反復做24次， 腰背挺直時收腹， 上體前屈時呼氣， 伸直時吸氣。
瘦身健美操5—挺腰運動
仰臥， 背貼地， 雙腿屈膝分開， 雙臂平放體側。
收腹肌， 緩慢挺起腰部， 直至只有肩頭觸地， 背部保持挺直4秒鐘， 然後緩慢放下腰部還原， 反復做12次。
瘦身健美操6——轉體運動
仰臥， 右腿屈膝， 右腳放在左大腿上， 兩臂平放體側， 手心向下， 右膝儘量向左擺， 反復做8次。
然後， 左腳放在右大腿上， 左膝儘量向右擺， 反復做8次， 各重複做2遍。 擺腿時肩部保持不動， 兩手位置不變。
瘦身健美操7—收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反復做12次。
瘦身健美操8—扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
瘦身健美操7—收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反復做12次。
瘦身健美操8—扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。