久坐辦公桌前埋頭工作， 使得不少男士全身上下出現了這樣或那樣的不適， 比如頸椎病、肩背酸痛、下肢僵硬麻木等。 為此， 我們精心選擇了下面這8步健身操， 可有效緩解上述病症， 讓白領男士一族重現生龍活虎的英姿。
1.頭頸操
第一步：坐姿， 雙手交叉抱住頭部， 用力向胸前壓， 然後雙手放鬆， 同時頭儘量向上抬起， 重複12 ~ 15遍為1組， 每次建議4組。
第二步：身體坐在椅子上， 雙手叉腰， 頭做環繞運動， 向左環繞3 ~ 4周， 繼而向右環繞3 ~ 4周， 此為1組， 每次建議做4組。
2.上肢操
第一步：坐或站立， 兩臂側平舉， 分別做直臂向前、向後環繞。 每組正反方向各6次， 每次3 ~ 4組。
第二步：雙手扶桌， 略寬於肩。 雙腿伸直， 雙臂彎曲至90°角同時吸氣， 用胸部的力量帶動手臂發力撐起上肢時呼氣。 重複8 ~ 12次為1組， 建議做3 ~ 4組。
3.腰腿
第一步：坐在椅子上， 雙手各持1瓶礦泉水， 上身下傾至雙腿， 使用腰部力量挺直上身，
第二步：坐在椅子上， 雙手交叉抱住雙肩， 腹肌用力向下擠壓的同時呼氣， 保持2 秒後， 上身還原， 伸展腹肌， 同時吸氣， 重複10 ~ 12次為1組， 建議做3 ~ 4組。
4.背部及下肢操
第一步：雙腿略彎站立， 腰部彎曲至90。 ， 雙手各執重物自然下垂， 將背部展開， 用背部力量使肩胛骨收緊， 保持2秒， 每組10 ~ 12次， 建議3 ~ 4組。
第二步：雙手叉腰或各執一重物， 身體保持正直， 向前跨步， 重心下壓， 前腿用力蹬起至略微彎曲即可， 重複8 ~ 10次， 然後還原換另一邊， 此為1組， 建議做3 ~ 4組。
辦公室一族在面對電腦或者伏案工作時一定要保持正確的坐姿， 儘量拉近與工作臺的距離。 坐時頭頸避免前傾或後仰， 腰部挺直， 雙肩後展，