很多女性都在為如何塑身而發愁， 如果我們告訴你， 只需要一條拉力繩（或健身帶） 就可以在辦公室或家中輕鬆鍛煉和健身， 你肯定會心動的， 那麼就認真領會下面這套操， 及時嘗試一下吧！
第一步：挺直站立， 右腿向後彎曲抬起， 用拉力繩拉住右腿或右腳腳面。 雙手抬起， 右腿隨著抬高， 要保持脊椎伸直， 背部呈一條線。 伸展雙臂， 放鬆肩關節， 擴展胸部。 做15次， 然後換腿練習。
第二步：平躺在地板上， 雙腿併攏自然彎曲， 踩住拉力繩， 雙手拉住拉力繩兩端， 上身慢慢地離開地面。 借助拉力繩的張力， 使身體彎曲。
第三步：站立， 雙手放在身體兩側與肩同寬， 並分別握住拉力繩的兩端， 右腳踩在拉力繩的中間， 左腳向後退一小步與右腿成45°角。 伸直右腿， 雙手把拉力繩舉過頭頂， 繃緊你的臀部， 同時讓你的左腿不斷地來回擺動， 做30次， 然後換腿練習。
第四步：把拉力繩繞過桌腿或其他固定物， 身體平躺， 頭部儘量靠近桌腿， 膝蓋向上彎曲， 腳掌放平， 雙手抓住繩子兩端， 並繃緊貼近雙耳。 下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂， 保持雙手貼近雙耳， 慢慢抬起肩部， 停頓一段時間， 回復， 重複動作。
冠心病者在健身時， 如果發現下列症狀， 應停止運動， 及時就醫：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜， 表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。