（1）迴圈登梯法。 適用於樓層低、鍛煉條件差的肥胖者訓練。 可找一段樓梯上下反復迴圈練習， 先由短時間登梯鍛煉， 逐漸增加到時間長些的登梯訓練。
（2）反登樓梯法。 類似於向後步行^， 手扶樓梯扶手， 背對樓梯， 慢步向上登梯， 每登一臺階， 停片刻再登上一臺階， 但患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜採用。
（3）間歇登梯法。 適用于初學者及體型過胖者。 開始練習時， 訓練者可登3分鐘樓梯， 中間休息3分鐘， 然後再登3分鐘樓梯， 再歇3分鐘。 以後將登梯時間逐漸延長， 最多每次不超過20分鐘。