散步可減肥降壓 經常散步有八大好處

在生活中， 人們在平常鍛煉身體的時候， 會特別注重於運動鍛煉法， 而在各種各樣的健身運動項目中， 散步可謂是最簡單易行的一種鍛煉方式了， 不僅如此， 經常散步還可以起到減肥降壓的效果。

一、散步能增強心臟功能， 使心跳慢而有力。

二、散步能增強血管彈性， 減少血管壁破裂的可能性。

三、散步能減少甘油酯和膽固醇在動脈上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三酯的機會。

四、散步能減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性。

五、散步能養活激素的產生， 過多的腎上腺素會引起脈血管疾病。

六、散步能減少人體脂肪、降低血壓， 而肥胖和高血壓患者易得心臟病。

七、散步能增強肌肉力量和促進血液迴圈， 使人體更好地進行新陳代謝。 中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。 如果每天步行1小時， 走4000米～5000米， 要消耗大約300千卡的熱量。

八、散步能使人心情愉快，

而不易發生心慌心悸。 歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式， 都是我散步時出現的。 ”由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

對症散步的好處多

散步也要根據自己的體征進行， 也就是說不同的體征應該採取不同的方式散步， 對了症， 才能夠起作用。 如普通散步(每分鐘60～90步， 每次20～40分鐘)， 適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者;快速散步(每分鐘90～120步， 每次30～60分鐘)， 適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者;背向散步(兩手背放于腎俞穴處，

緩步倒退50步後再向前行100步， 反復5～10次)， 適合於健康的老人;擺臂散步(兩臂用力前後擺動)， 可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動， 每分鐘行走60～90步， 適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

作為一種簡單易行的鍛煉方法， 散步在人們的生活中是最常被選擇的一種強身保健方式， 其雖然運動量不大， 但是人們如果能夠長期堅持的話， 便可以起到很明顯的效果， 因此， 大家在平時不妨就多採用散步鍛煉的方法來養生保健。