現在不止年輕人老年人也會運動， 那麼什麼樣的運動最適合的呢!散步是很多人的首選， 那麼散步的好處有哪些呢!我們應該如何散步才能擁有很好的效果呢!讓我們一起來看看!
散步的好處有哪些?
心臟健康
1、心臟健康
對大多數人來說， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初， 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出， 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法， 取得了良好效果。 不久前， 美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比， 每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%， 死亡率減少73%。
大腦健康
2、大腦健康
據路透社報導， 美國匹茲堡大學研究表明， 要防大腦萎縮、老年癡呆， 途徑之一就是保證每週步行不少於 9.6公里。 步行不僅可以增加大腦體積， 也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
遠離糖尿病
3、遠離糖尿病
其實控制糖尿病並不難， 研究表明， 一星期堅持3天， 每天在30分鐘內步行3公里， 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天， 可降低33%;每週5天， 則能降低42%。
散步的好處
4、骨骼健康
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量， 從而減少骨骼內礦物質的流失， 預防、改善骨質疏鬆。 此外， 據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導， 與跑步相比， 走路不僅對關節的壓力小， 而且還能延緩關節功能的衰退。
減輕體重
5、減輕體重
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。 減輕體重只有步行最合適。
天天走路
6、長壽
雷潔瓊95歲時， 電視臺採訪， 問她如何能做到身體這樣好， 她說唯一的愛好就是天天走路， 還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
如何散步效果更好
散步時要將注意力集中
1.集中注意力散步
散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
負重走出門
2負重走出門
負重走出門前，從家裡拿兩個大一點的塑膠瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
老年人在散步
3.輕拍雙臂、輕揉耳朵
老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
爬坡
4.爬坡
爬坡走與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
如何散步效果更好
5.延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
散步的過程
6不斷調整速度
這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，迴圈進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到新陳代謝上。
當你瞭解了散步的好處之後你是否也想要行動起來呢!那麼就來看看散步的的方式吧!採取散步效果最好的方式和過程。
還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
如何散步效果更好
散步時要將注意力集中
1.集中注意力散步
散步時要將注意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
負重走出門
2負重走出門
負重走出門前，從家裡拿兩個大一點的塑膠瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
老年人在散步
3.輕拍雙臂、輕揉耳朵
老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
爬坡
4.爬坡
爬坡走與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
如何散步效果更好
5.延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
散步的過程
6不斷調整速度
這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，迴圈進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到新陳代謝上。
當你瞭解了散步的好處之後你是否也想要行動起來呢!那麼就來看看散步的的方式吧!採取散步效果最好的方式和過程。