肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?近些年人們對生活水準的追求, 更多人選擇健身的方法。 跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒, 她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超贊效果, 我們看看肚皮舞的好處, 減肥效果好嗎?
看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢, 婀娜多姿性☆禁☆感誘人, 其纖幼腰肢及優美曲線更令人羡慕不已。 原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線, 全因每個扭擺動作都有瘦身作用。 想身形到漏一點也不難, 只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作, 據說在兩三個月內最多可減掉18磅, 更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀,
下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作, 趕快來學學吧!
動作重點:只有腹部的擺動, 身體其他部位放鬆不用力。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉, 增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、挺出上腹;
2、挺出肚臍處;
3、挺出下腹;
4、依序收回上腹;
5、收回肚臍處;
6、收回下腹, 熟練之後把動作連起來。
上下八字
動作重點:著重於腰臀部一節節的擺動, 用力部位在臀部, 並跟著擺動側腰勿使力, 腳跟可於臀部上抬時略微向上踮起。
運動部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌
作用:消除臀部贅肉, 練就緊實翹臀, 並可修飾腰部曲線。
1、左邊臀部往上抬;
2、往右下方向轉動左側邊臀部, 左側臀部略微偏斜前45度角;
3、臀部從右下方直接往右上方抬起;
4、再轉動右側邊臀部往左後側邊移動, 右側臀部同樣略偏斜前45度角。
小腹旋轉
動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉, 增加腹部緊實感與腰部曲線。
1、肚臍處向前挺出;
2、膝蓋微彎, 身體稍微下蹲, 腹部動作維持不變;
3、肚臍處收回;
4、膝蓋打直, 身體站定回正。 熟練之後把動作連起來;
以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
錯誤示範:切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
旋轉八字
動作重點:使力部位在側臀部, 左右側臀部各分為上中下的方向, 由上往下挪動, 側臀往下拉的同時向外畫半圓,
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉
作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部, 修飾腰部曲線。
1、右側臀部往上抬;
2、右側臀部置中;
3、右側臀部往下挪;
4、左側臀部往上抬;
5、左側臀部置中;
6、左側臀部往下挪。
水準八字
動作重點:用力部位在側臀, 往斜前方向稍微轉動側腰, 注意膝蓋微彎。
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
作用:消除臀部贅肉, 練就緊實臀部, 修飾腰部曲線。
1、左側臀定于左斜前位置;
2、左側臀往右推動右側臀部至右後方;
3、右側臀從右後方推往右前方;
4、右側臀從右前方推動左側臀部至左後方;
以上動作錯誤示範:切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?肚皮舞不僅跳出了女性的嫵媚, 也跳除了身上的贅肉, 非常感謝水中月的分享, 各位愛好舞蹈的美眉們, 可以開始嘗試啦!