肚皮舞減肥 練習肚皮舞的減肥妙法

肚皮舞表演者靈活的舞步總是能吸引人們的眼球。 作為一種優美的身體藝術， 肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作， 塑造出優雅性☆禁☆感柔美的舞蹈語言， 充分發揮出女性身體的陰柔之美。

在大多數健身中心， 一周只有一到兩節肚皮舞課， 每次一小時， 而如果你想通過肚皮舞來減肥， 這樣稀鬆的頻率是不夠的。 肚皮舞是一項良好的減肥塑形運動， 怎樣練習肚皮舞， 才能達到減肥的目的呢？

肚皮舞減肥支招一：

練習頻率怎樣才算是健康的運動減肥方式？大多數醫生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，

能夠較好地幫助你控制體重。 所以， 如果你真的想減肥， 不妨堅持每天， 或者一周至少四到五天， 進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

肚皮舞減肥支招二：

高效的練習如果你工作繁忙， 給自己安排的鍛煉時間較短，

那麼高效的肚皮舞練習就尤為重要了。 怎樣高效練習肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂， 一般三到四分鐘， 以一首音樂為單位， 重複練習一到兩個動作。 音樂最好是你喜歡的， 聽起來有感覺的， 好聽的音樂能帶給身體更大的動力。 記住， 音樂不停， 動作不停， 相信不過三首音樂， 你就能大汗淋漓了。

肚皮舞減肥支招三：

動作選擇對於減肥來說， 不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。 一般來說， 各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動作比如各種8字胯， 胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。

這樣， 根據自己的減肥需要， 你可以選擇和安排自己的鍛煉計畫。

肚皮舞減肥支招四：

固定時間如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來， 那麼最好能把每天的練習時間固定下來， 也就是根據個人的工作生活情況， 安排一個固定的時間點進行練習， 每天到了這個時間就督促自己進行練習， 慢慢形成習慣。 如果你能堅持肚皮舞練習， 把肚皮舞練習變成一種生活習慣， 你很快就會發現這不僅僅對保持體形大有幫助， 而且能讓你保持一個充沛有活力的精神狀態。 祝愛美的你能夠快速找到一條適合自己的練習路徑， 加油！