肚皮舞， 是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式， 較為知名的國際性舞蹈之一。 肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數， 而她們大多都是為了減掉腰腹間的“游泳圈”而來。 肚皮舞在扭動中消耗熱量， 對於腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。 此外， 肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動， 可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動， 從而舒活筋骨， 增強身體柔韌性。
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿， 性☆禁☆感誘人， 其纖幼腰肢及優美曲線更令人羡慕不已。 肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線， 全因每個扭擺動作都有瘦身作用。
第1式：8字美臀
重點：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手張開， 呈“8”字形式來回擺動腰部， 注意不要用背部力量旋轉。
第2式：提手纖腰
重點：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直， 雙腿保持靜止， 向右彎腰將上半身向左方伸展， 維持動作數秒後返回直立姿勢。 左右方交替重複進行。
第3式：拉扯修臂
重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手， 左手自然垂放， 雙手同時向後拉扯；接左手提起， 右手垂放同時向後拉扯， 快速地交替進行。
第4式：旋轉豐胸
重點：豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開， 兩手微彎放在大腿上， 注意力集中在上半身。 用上半身力量往左、右、前、後方， 作360度旋轉式扭動， 注意腰部保持不動。
第5式：纖腿步操
重點：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊， 先將右腳抬高， 然後兩腳交替快速地向上抬起， 以腳尖地， 注意身體要挺直不要左右擺動。
第6式：快速瘦臀
重點：修減臀部外側
將注意力集中在臀部， 兩腳張開比肩略闊， 身體微微坐低， 將重心放在下半身， 做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握， 身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動， 左右交替練習。 注意擺動時只有臀部用力， 其他部位維持靜止狀態。