肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。 經常練習肚皮舞能夠疏經活血， 按摩子宮和腸道， 有效延緩衰老。 肚皮舞發源于古埃及， 現已成為女性朋友們的一項塑形健身運動， 近年來開始在歐美流行並愈來愈熱。 下面就教大家三式肚皮舞， 跳出惹火好身材。
第1式：提手擺胯
第一步：雙腳開立， 手臂伸展， 胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉， 左腳邁向右前方， 胯部同時向左側擺動。
第三步：回復到第一個步驟。
第四步：保持下半身動作不變， 左手臂向前伸， 右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分四個步驟， 但胯部的擺動共三次。 這四步做完之後， 反方向再做四步， 這才是完整的一套提手擺胯。
第2式：0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部， 雙腳張開， 微微向右前方扭動。
第二步：當胯部慢慢轉到左後方時， 身體微微坐低向前傾， 將重心放在下半身，
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態， 注意不要用背部力量旋轉。
第四步：繼續轉動胯部至左後方， 身體微微坐低， 此時膝蓋向前， 左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為四步， 胯部基本都是隨著腳步進行轉動。
第3式：提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展， 左腳微微前傾， 右腳向前伸直， 身體中心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變， 左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回， 並保持踮起腳尖姿勢。 同時， 胯部向前甩出。
動作重點：別看這個動作只有兩步， 但連起來加快速度重複做時， 腰間的舞裙不停前後甩動， 整個人的動作非常漂亮。