如今， 越來越多人愛上跳拉丁舞， 拉丁舞不僅舞姿優美， 而且還能很好的達到減肥的效果。 拉丁舞蹈中的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作， 因為擺動幅度大， 幾乎可鍛煉到身體每個部位， 融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能訓練心肺功能、柔軟度、美化曲線等。 我們請舞蹈老師示範3款拉丁有氧的基本舞步， 讓你輕鬆上手。
拉丁舞包括大家熟知的恰恰、森巴、倫巴、捷舞與鬥牛舞等5種， 而拉丁有氧是以重複且簡單的拉丁舞動作形成。 從最簡單的扭腰擺臀開始， 能培養自信， 同時活動到較少運動的肩、胸及腰腹；以下動作可搭配輕快音樂， 每組重複3-5次， 每次4個8拍， 熟練後可將三組動作串成一套舞步， Polinna老師建議跳拉丁有氧時， 因走步動作多， 因此最好穿著運動鞋跳， 較不容易受傷。
Step1、雙腳打開比肩膀寬， 雙手自然張開， 將重心放在左腳， 並且將臀部向左前方推， 感覺以臀部畫出一個8字型。
Step2、臀部保持畫8字型的動作， 一邊將手從兩邊慢慢抬高。
Step3、將手抬到最高處時， 可雙手交疊並稍微停住。
Step4、臀部繼續畫8字型， 並且將雙手順著自己頭部、耳朵向下摸到肩膀， 再順著胸口、腰際撫摸下去。
推肩抖胸， Polinna老師表示， 一般人較少運動到肩膀的肌肉， 上班族常保持前傾的坐姿， 久了容易肩膀僵硬， 常做推肩抖胸的動作， 可柔軟上肢， 並且放鬆僵硬的肩頸。
Step1、雙腳合併站直， 雙手打開， 將右肩向前推動， 臀部骨盆也可稍往右前方傾。
Step2、換左肩推出， 反覆Step1-2約4個8拍。
Step3、換右肩向前推出， 同時將身體重心放在左腳上， 右腳向前屈膝。
Step4、重心再換到右腳， 將左肩向前推出， 反覆Step3-4共4個8拍。
M字腿的動作出現在許多種舞蹈中， 頗具性☆禁☆感風情的拉丁舞中也常出現， 此動作可以修飾臀部線條與大腿內側、大腿後側， 以及腳踝與膝蓋的柔軟度， 但是要注意先暖身之後再操作， 可反覆操作3-5次。
Step1、站直且雙腳併攏， 雙手自然垂落在臀側。
Step2、上半身向前傾， 雙膝微蹲， 並且將雙手放在膝蓋上。
Step3、全身蹲下之後將雙膝張開，
Step4、膝蓋向內稍微合攏， 身體向上抬起， 並且將上身向前傾。
Step5、回到微蹲姿態， 雙手由膝蓋後側向上撫摸到臀部。
Step6、將雙腿挺直， 上半身抬起。