新英格蘭醫學期刊》曾有研究指出， 每爬一階樓梯就能多活4秒。 但是， 我們也常看到有人在樓梯上舉步維艱， 甚至越爬膝蓋問題越嚴重。 到底爬樓梯是不是好運動？臺灣《康健》雜誌近日刊文， 告訴你真相。
臺灣骨科名醫曾形容爬樓梯是“最笨的運動”， 臺灣台安醫院複建科主任鐘佩珍也表示， 爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點， 但對身體的傷害太嚴重， 實在得不償失。 爬樓梯屬於負重運動， 向上爬時， 膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右， 以一個體重60公斤的人為例， 走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤， 但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤， 相當於背了一架鋼琴。 而且速度越快， 膝蓋的壓力就越大。
臺灣新光醫院骨科主任釋高上分析， 爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉， 對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬， 也不要太擔心， 鐘佩珍提出幾項建議， 可以減少膝關節損害：
不要提重物。 如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，
2.好上壞下。 如果有一邊膝蓋已經出現問題， 上樓時要好腳先上， 下樓梯時則壞腳先下， 利用好腳的股四頭肌支撐身體， 減輕對壞腳膝關節的磨損。 如果兩腳都有問題， 就扶著扶手， 一步一階， 利用手部的力氣減少膝關節的壓力。
3.穿平底鞋子。 穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心， 為了不使身體往前撲倒， 膝關節會做補償性的彎曲， 所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定， 這樣對膝關節的傷害很大， 所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
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