對於忙碌的上班族來說， 實在沒有多少時間去參加專門的減肥運動， 因此通過爬樓梯來減肥或健身， 目前已經被很多上班族所青睞。 這種方式簡單易行， 又不需要花錢， 只需你有足夠的毅力。 但是由於下樓梯時， 一條腿要擔負平時承重的兩倍， 重複同一動作， 對膝關節等關節壓力也增大。 因此在爬樓梯時， 以下幾方面要格外注意。
結合自己的實際情況進行爬樓梯鍛煉
一般來說， 久坐辦公室的人會有不同程度的骨質疏鬆， 而某些身體過於肥胖的人， 在爬樓梯時對膝關節的壓力會更大。 所以這些人在鍛煉時一定要掌握好速度與持續時間的關係。
要掌握正確的鍛煉方法
在下樓梯時， 為了防止膝關節承受的壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的爬樓梯時， 結合自己的實際情況進行壓力。 爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩， 平時最好經常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。
總之， 爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式， 也是減肥的好途徑。 但是鍛煉者必須具備良好的健康狀況， 並嚴格遵守循序漸進的原理， 鍛煉中始終應以適中強度進行， 以不感到吃力為度。 此外， 爬樓梯鍛煉還應與步行、慢跑等健康鍛煉相結合， 不要以此取代其他鍛煉。