慢跑減肥效果最好

辦公族朋友可能嘗試過很多減肥方法， 但卻極少有人知道慢跑也可以減肥。 實際上， 目前在很多國家都出現了慢跑熱， 這種運動方式已經成為肥胖症的治療手段。 慢跑運動簡單易行、技巧含量少、不受時間和地點限制， 因此非常適合辦公室的肥胖人員。 當然， 雖然慢跑人人都會， 但想要減肥的朋友還是要注意一些特殊的要求和事項。

跑歩的姿勢要正確

慢跑時， 腿部動作應放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地， 然後迅速過渡到全腳掌著地。

不能開始時就以全腳掌著地的方式跑步， 長此以往易引發脛骨骨膜炎。 另外， 跑步時自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。 擺臂時肩部要放鬆， 兩臂各彎曲約成90°， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。

掌握好呼吸節奏

跑步時， 要讓呼吸的節奏和跑步的頻率配合好。 一般採用2：2呼吸節奏， 即兩步一吸， 兩步一呼， 或3:3、 4:4呼吸節奏。 最好是用鼻子或半張口呼吸， 這樣掌握好呼吸節奏跑起來就會輕鬆很多。

慢跑程式要合理

慢跑之前， 應做舒張、伸展四肢、放鬆肌肉的準備活動， 慢跑結束後不要立即停止不動， 而要緩慢步行或原地踏步， 逐漸過渡到靜止狀態。 跑步要從短程開始， 逐步增大跑程。 運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆、舒適感為宜， 如果出現呼吸急促、腰腿疼痛， 特別是疲乏等不良反應時， 應及時停止休息。 另外， 慢跑鍛煉不要一下子給予滿負荷， 而是要逐漸由慢變快， 持續時間由短逐漸變長。 初練時可慢跑5 ~ 10分鐘，

如果不覺得胸悶氣短， 可逐漸增加到15 ~ 20分鐘， 每天或隔天一次， 最後可增加到30 ~ 40分鐘。