什麼運動減肥效果最好 8個運動幫你快速瘦身

很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材, 所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。 那麼女性適合什麼減肥運動呢?什麼運動減肥效果最好呢?不要著急, 下面就一起來瞭解下吧!

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動, 並且每週堅持進行3次, 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。 所以如果你想要快速的減肥, 那就一定要試試游泳了。 不僅耗時比較少, 而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪, 是非常適合女性的運動。 另外, 在多種游泳方式, 自由泳是最佳的游泳減肥方法, 因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法。

2、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度, 堅持每天行走1萬步, 就能消耗掉836KJ的熱量, 1個月後就可以減重1kg, 效果顯著。 換算成時間, 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,

你還可以用稍快于平時的速度, 行走4公里的距離。 而在像臺階, 等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

在做拉伸運動時, 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下, 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。 如果選擇拉伸運動減肥, 中途不能放棄, 不然會造成適得其反的效果, 因此一定要堅持住。

4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果

有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪, 並且還會不斷地輸送氧分, 到身體的各部分, 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

有氧運動的類型有很多種, 我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。 而慢跑作為有氧運動的一種, 對於減肥有著顯著的功效。 只要你能夠每天跑上20分鐘, 那麼很快就能看到身材的變化了。 感興趣的女性, 一定要嘗試一下。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身, 可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用。 非常愜意地浸泡于水中,

可有效幫助進汗液排出, 令你從內至外都嬌豔動人, 粉嫩透白。 浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效, 如果不喜歡運動, 那就來試試簡單易行的半身浴, 同樣可以完成減肥任務。

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位,

每日只需按壓5下, 就可有效降低食欲。 最好於餐前30分鐘進行, 5秒鐘按壓5下, 效果最佳。 不過減重的效果是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

專業按摩師指出:穴位按摩, 對於控制食欲十分有效。 還可以幫你消除一天的疲勞, 促進全身血液迴圈, 使內臟排出毒素, 血管的排泄功能變得暢通無阻, 加快脂肪燃燒速度。

8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立, 就比坐著要多消耗約84KJ熱量, 而往返則能消耗約167KJ熱量。 提起腳尖站立這個動作, 可使腳腕纖細健美。

如果你實在懶得運動,覺得上面的方法也很麻煩的話,那就可以試試下面介紹的這六個床上減肥運動。這六個減肥運動,只需要在晨起的時候簡單的練習一下,就能夠幫助我們輕鬆的實現減肥目標了,因而這是一種非常適合懶MM的運動。

1、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。

2、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

3、扭動脊椎

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

4、貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

5、膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

6、踮腳跟

做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

結語:減肥是很多女性一直以來的追求,會尋找各種方法實現自己的塑身目標。但是只有正確的方法才能帶來理想的效果。上述小編為大家介紹的這些減肥運動都是安全有效的,一定能幫助到大家,大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。

如果你實在懶得運動,覺得上面的方法也很麻煩的話,那就可以試試下面介紹的這六個床上減肥運動。這六個減肥運動,只需要在晨起的時候簡單的練習一下,就能夠幫助我們輕鬆的實現減肥目標了,因而這是一種非常適合懶MM的運動。

1、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。

2、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

3、扭動脊椎

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

4、貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

5、膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

6、踮腳跟

做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

結語:減肥是很多女性一直以來的追求,會尋找各種方法實現自己的塑身目標。但是只有正確的方法才能帶來理想的效果。上述小編為大家介紹的這些減肥運動都是安全有效的,一定能幫助到大家,大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享。

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