長期固定單一的姿勢是導致頸椎病的原因之一， 對於辦公室一族來說， 每天保持固定的坐姿， 會使腰椎處於屈曲狀態， 再加上缺乏運動， 久而久之就會形成彎腰駝背， 而彎腰駝背無疑會使頸椎更加疲勞， 逐漸引發頸椎病， 對身體造成傷害。 對此， 我們向大家推薦下面這套肩背健身操， 能很好地糾正彎腰駝背的不良姿勢， 減少患頸椎病的機會。
第一步：站立， 踮起腳尖， 立起腳後跟， 軀幹拉直， 下巴往上抬， 脖子伸長， 做3分鐘。 這個動作能拉伸後背的肌肉， 同時拉直脊柱。
第二步：兩手臂側平舉， 雙臂擺在錶針上9點15分的時針和分針的角度， 然後時針與分針各向上5個刻度， 即時間指示10點10分， 左右手臂上抬， 調成相應的角度， 做1分鐘。 隨著這個動作的練習， 支撐脖子的肌肉能得到有效鍛煉。 注意手一定要放在身體兩側， 往後張開。
第三步：平躺， 兩手交叉置於枕後部，
第四步：站立， 雙腳叉開， 兩手前伸， 挺胸塌腰向前。 後背肌肉要使勁， 兩手向後劃， 假設兩手握住船槳， 做1分鐘。 該動作能有效解除因頸椎問題而產生的後背疼痛。
第五步：左腿向前邁出半步， 兩手側平舉， 重心開始移到左腿上， 兩隻手向後飛起來， 抬頭看房頂， 做30秒， 然後換右側做。 這個動作對頸椎有問題的人， 有很好的緩解作用。