現如今， 很多人喜歡窩在家裡不出戶， 運動量少， 這樣對於身體是沒有好處的， 怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美；坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧， 所有的想像都可以實現哦！
一、腰揹運動操
緊張而快節奏的工作生活方式， 使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”， 如何應付這些如影隨行的毛病呢， 快來和我一起運動吧！
1、腰部伸展運動
雙手高舉， 十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰，
2、舒揹運動
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。
二、膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，
2、站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿， 靜止5秒後， 慢慢放下， 換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。