一個人在家， 不想出去怎麼打發時間？其實在家沒事的時候， 有沒有想過做些簡單的運動提升自己的氣質呢？下面就一起來看看氣質美女養成居家健身操， 隨時動起來吧！
【上臂緊實】
Step1
雙手持啞鈴，
雙臂向上彎曲，
將啞鈴舉至與肩膀等高的位置。
Step2
雙臂往左右兩側打開，
上臂與肩平行，
手肘呈90度，
將啞鈴舉至頭部左右兩側。
Step3
雙臂再往上舉起，
將啞鈴往天花板方向舉高，
Step1至3為一組，
重複做8至12組。
【蝴蝶袖bye bye】
Step1
雙手持單個啞鈴，
從胸前往上舉起，
繞過頭部，
在頸部後方停留8至10秒。
Step2
將啞鈴從原本頸部的位置往天花板方向舉起，
高過頭部，
停留8至10秒。
Step1與Step2為一組，
重複做10組。
【核心肌群鍛煉】
Step1
身體趴在瑜伽墊上，
腳尖點地，
雙臂平行，
手肘呈90度角將上半身撐起。
Step2
利用腰部的力量將全身撐起，
離開地面，
背部、臀部、腿部成一直線，
先停留10秒，
等身體適應後，
進階為20秒、30秒，
依此類推。
若身體覺得僵硬或是不適，
【伸展放鬆】
身體趴在瑜伽墊上，
將雙手放置腰部兩側，
雙臂施力將上半身向上撐起，
眼神望向正前方，
時間不限，
以充分伸展到腹部與背部肌肉為主。
看了小編上述的介紹，