想要減肥就一定要多運動， 這是很多人都明白的道理。 在減肥運動裡面， 有氧運動無疑是有效的。 它能夠幫助身體燃燒脂肪， 真正達到減肥的目的。 今天小編分享有氧運動減肥操， 動起來把多餘脂肪燃燒掉， 讓肥肉不再找上你。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪， 讓你達到減肥的效果。 有氧運動是減肥的最好運動之一！所以想要擁有窈窕身材的MM們， 不要再懶得不願動了， 每天30分鐘， 每個星期至少堅持3天以上， 讓你的脂肪持續燃燒， 瘦出完美曲線不再是夢想。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量， 還能夠改善你的心肺系統， 每半個小時就能夠消耗400大卡。 可以常識改變跳繩速度的快慢， 來加強身體的一個有氧消耗。
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上， 雙手分別分別抓住一隻啞鈴， 在身體兩邊， 吸氣，
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上， 右腳在前左腳在後， 右手扶住腰部， 左手抓著啞鈴， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 右腳膝蓋呈直角， 左腳膝蓋儘量壓低， 但注意不要貼在地面上， 分開你的髖部， 然後向上伸直你的左手， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上， 然後彎曲你的腰部， 雙手撐在地面上， 背部放平， 抬起頭部眼睛直視前方。 吸氣， 雙腳向前跳一步， 雙手不要鬆開， 然後再跳起恢復原位， 來回為一組，
5、身體靠在健身球上， 雙腳分開彎曲與髖同寬， 彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上， 重心落在右肩膀上， 左手抓著一個啞鈴， 吸氣， 向上伸直你的左手， 牽引著你的身體抬起你的髖部， 使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行， 左手儘量伸直， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
6、雙腳分開與髖同寬， 彎曲你的雙腿膝蓋， 雙手伸直平舉在胸前， 腰背挺直眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 雙腳用力向前蹬， 雙手向後揮過去， 落地再重複這個動作20次。
7、身體仰臥在地面上， 雙手自然放鬆在身體兩邊， 保持自然呼吸， 雙腳併攏雙手向前伸展， 向上抬起你的上半身和雙腿，