只要掌握了正確的方法， 運動是可以隨時隨地進行的。 只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉， 羞愧地溜回去。 每天只需要四小節， 就能輕鬆的還你苗條身材， 千萬不要偷懶哦， 一點點的你就習慣了， 並且能讓脂肪逃之夭夭。
第一節：
運動方式：坐在椅子上， 手扶住椅子， 抬起雙腿， 做雙腿交替屈伸動作。
目的：有效鍛煉下腹部和大腿前部的肌肉， 減去多餘脂肪。
注意事項：上身的脊柱要立直， 雙腿儘量在抬離地面90度的位置做屈伸動作。
運動量：15次~25次/組， 做2組~4組。
第二節：
運動方式：坐在椅子上， 腰部直立， 一手叉腰另一手垂直放於體側， 做下腰動作。
目的：鍛煉腰側肌肉， 消除腰部多餘脂肪， 塑造纖纖細腰。
注意事項：向下下腰的幅度儘量加大， 身體坐直， 不要駝背。
運動量：先做完一側後再換另一側， 15次~25次/每側/組， 每側做2組~3組。
第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上， 脊柱伸直，
目的：鍛煉肱三頭肌（大臂後部）和背部肌肉， 消除臂部多餘脂肪， 塑造上臂線條。
注意事項：上身的軀幹要直立， 將身體重量全部放在手臂上。
運動量：15次~25次/組， 做2組~4組。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子， 雙腿直立併攏， 然後一側腿向外側抬起至最大限度。
目的：鍛煉大腿外側和髖部肌肉， 減少髖部贅肉， 塑造修長腿部線條。
注意事項：身體站直， 髖部要正朝前方， 不要向上翻起， 要將大腿抬起至最大限度， 動作的速度儘量加快。
運動量：25次~35次/組， 每側做3組~4組。