“大氣、剛健、進取、勇敢、正義、信用、睿智、修養、優雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分， 這些特質受到社會尤其是女性的關注和青睞。 男人想要做好這些， 首先得有一個好身體。 所以男性健身是很重要的， 不僅可以讓自己的身體更加健康， 還能彰顯出男性特有的男人味。
男性居家的健身方法
1、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。
2、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區，
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，
手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，
手中最好能拿一個小物件，
比如燒水的水，
蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，
還能消除腿部多餘的脂肪，
使腿的形狀也更好看。
15個一組，
做三組。