現在由於人們生活節奏的加快， 很多人每天都忙於工作， 很少有運動的時間。 但是如果長期這樣下去， 身體會垮掉的， 如果白天沒時間， 那麼不如選擇晚上運動吧， 睡覺之前運動一下， 不僅可以緩解你一天的疲勞， 而且還能幫助你健康養生呢， 一起來看看吧。
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上， 然後雙腳併攏， 並且膝蓋要彎曲， 然後用你的左臂支撐上半身， 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張毯子， 增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪， 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢， 放鬆。 每組12次， 做兩組。
然後換成右側， 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單， 首先你要保證你的臉是朝上的， 然後仰臥， 並且保持雙膝彎曲， 兩個雙腳併攏， 並且你的肩膀要位於床沿上。 將雙手置於腦後。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上， 保持腰部和臀部用力， 向上抬起右腿， 膝蓋彎曲， 腳底朝天， 保持幾秒後恢復起始姿勢。 每組12次， 做兩組。 可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側臥於床鋪上， 雙腿彎曲， 左臂支撐上半身， 右手放在腹部前協助保持平衡， 背部挺直。
儘量將右腿向上抬起達到最高後， 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次， 做兩組。 換邊， 同樣做兩組12次。
溫馨提示， 小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動， 但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的， 不然會影響晚上的睡眠品質。