做有氧運動減肥是一個很好的減肥方法， 而且健康、有效。 受到很多希望擁有苗條、完美身材的MM們的喜歡。 但是有氧運動減肥也有講究， 小心陷入有氧運動減肥誤區， 讓你只動不減。 快來看看有氧運動的減肥誤區吧。
1、沒有提前熱身
很多人晨練的時候， 就是起床後直接投入都鍛煉中去了， 而沒有進行任何的熱身運動， 那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能， 建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身， 慢跑， 爬樓梯， 或跳躍運動都是可以的， 能促使身體血液迴圈加速，
2、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的， 特別是第二天要運動的人， 如果你每天晚上都玩的很晚， 還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的， 即使你調個鬧鐘起來了， 精神也是不好的， 這樣反而還會有害身體。
3、做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運動， 而是做一段時間停一下， 再接著做， 這樣能更好地燃燒脂肪。 “想減肥有效， 你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高， 或者加速運動60-90秒， 然後再減速運動60-90秒， 如此不斷反復， ”專家說。 我們要保證身體隨時活躍， 不要讓身體處在一個不變的狀態中， 要適當改變運動持續的時間、運動的速度以及運動的間隔時間。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了， 所以運動者可以在運動前吃一些小食物， 一個水果或者一片吐司， 這樣能夠有效避免運動中的饑餓， 能夠更加專注的運動， 還能讓運動的強度和時間變大， 從而讓你的精力更加充沛，
5、總是做相同的有氧運動
人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作， 機體一開始會消耗能量， 然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。 更有效的方法是改變你的活動專案， 像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動， 每3到4周變化一下活動項目。
6、運動停止會“反彈”
運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成， 以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。 很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈， 並不是運動不見效， 而是因為停止訓練後， 沒有注意自身飲食的科學調配， 攝入過量的食物， 最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪， 儲積在體內， 使得體重再度增加。
7、不渴就不喝水
在人的身體中， 水分佔有相當大的比例， 水是各種營養成分的重要運輸工具， 喝水少就會感到疲憊無力。 就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應， 都不能少了脂肪的參與， 所以多喝水很重要。 很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，
8、短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。
9、快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
10、鍛煉不到位
專業的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢是否正確，只要照照鏡子就好。
11、運動不注重品質
專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了。
12、有氧運動可改變體形
雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。
要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。
有氧運動減肥的確是一個健康、有效的方法，但是一定要先對有氧運動有一個正確的認識和瞭解後，再堅持利用有氧運動減肥才會起到更好的效果，千萬別陷入以上為大家介紹的有氧運動減肥誤區，要不然只會讓你無論再怎麼運動鍛煉也減不下來。
在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。10、鍛煉不到位
專業的私人健身教練認為，鍛煉時動作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放鬆)、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢是否正確，只要照照鏡子就好。
11、運動不注重品質
專家認為，同一種運動我們沒有必要每天重複做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯誤，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位，那麼每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了。
12、有氧運動可改變體形
雖然持續的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。
要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，於是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。
有氧運動減肥的確是一個健康、有效的方法，但是一定要先對有氧運動有一個正確的認識和瞭解後，再堅持利用有氧運動減肥才會起到更好的效果，千萬別陷入以上為大家介紹的有氧運動減肥誤區，要不然只會讓你無論再怎麼運動鍛煉也減不下來。