彈力帶減肥操 4步練出黃金比例身材

彈力帶減肥操怎麼減肥？減肥的方法有很多， 個人愛好不同選擇的方法也不一樣， 那麼下面就來看看彈力帶減肥操怎麼減肥吧！4步練出黃金比例身材！

 握法

將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周， 以大拇指調控， 兩端保持一致。

肩胛面側平舉

強化肩袖肌群， 預防關節損傷， 幫你告別蝴蝶袖。 讓彈力帶中段固定在一腳底， 另條腿後退， 雙手握緊兩端， 拇指向下， 直臂于身體側前方約30度位置。 呼氣， 雙手直臂向兩側提， 盡力至上臂平行於地面， 吸氣， 慢升到開始位置重複。 注意：手上舉時， 肘不要高於肩。

 單臂側轉支撐

訓練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌， 增強核心肌肉耐力， 提高肩關節穩定性， 助你練成馬甲線。 彈力帶環繞雙手， 俯臥撐姿勢， 雙手打開與肩同寬， 腳併攏。 呼氣， 一隻手垂直於地面作支撐， 軀幹向另側轉動， 同時手向外打開， 至呈直線， 眼睛看指尖， 吸氣， 重回起始姿勢繼續。

( 見左圖)對腕關節有一定壓力， 體重過大， 或有關節疼痛者慎入。 向某側轉動時， 腳移向另側後方， 以外側支撐地面;轉動打開時， 腰部勿下榻。 呼氣， 手肘屈位上拉， 至肘略後於身體， 吸氣， 緩放回起始動作反復。 肘往上拉時， 幅度勿過大;保持別塌腰。

環頸後下拉

運動斜方肌， 強化上背部肌肉， 增加肩帶穩定， 預防損傷， 讓你可以輕鬆揮舞手臂。 套雙手手背， 打開與肩同寬， 直臂于肩上方， 掌心朝前。 呼氣， 雙手向兩側撐開， 然後慢慢下拉至頸椎第三、四位， 兩肘與肩平行。 抬頭， 上身微微前傾效果更好;增加難度， 也可加入腿部蹲起。

動作組合進階：

單個迴圈8～12次;組間重複;動作組合也可為A1-B2-B1-A2;將彈力帶對折阻力倍增。 每週3次， 練習2～3個月能力提高，

更新阻力級別。 彈力帶是廉價實惠的居家和旅行運動器材之一， 便於收納、攜帶， 鍛煉時所需空間很小， 這樣方便的器具對你的惟一要求就是要有持續運動的恒心與毅力。

定期檢查：

經常檢查彈力繩的完好程度， 提前發現彈力繩的安全隱患， 防止危險的發生。 當彈力繩出現破損， 裂紋， 手柄的織布出現破損請更換新的彈力繩。

保持清潔：

訓練結束後清潔彈力繩， 要避光保存， 粘合及時用肥皂水清洗， 晾乾後以滑石粉保養。 不要讓彈力繩與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸。

固定：

用專用固定帶固定在結實的物體上， 使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣滑脫。 不要將彈力繩固定在尖銳的物體上。

伸展的極限：

彈力繩的伸展長度極限為5-6倍， 建議在3倍以內的範圍使用。

使用壽命：

一般情況下， 個人使用彈力繩一年後應該更換新的。