健身器械中有一種運用拉引時的重力來鍛煉體魄， 還能增進運動的樂趣。 彈力神運動也和其他運動一樣具有減肥作用。 而彈力繩運動減肥是借助了彈力繩的原理和優點， 來達到隨時隨地進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動， 有很好的減脂作用。
雖說彈力繩運動減肥效果不錯， 但是我們在運用彈力繩運動減肥時， 還是需要避免一些減肥誤區的存在。
彈力繩運動減肥誤區①：空腹運動有損健康。
一些人以節食為藉口， 認為空腹不可進行訓練。 人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。
研究認為， 飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動是十分合理的， 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的， 特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。
彈力繩運動減肥誤區②：普遍認為只要多運動，
彈力繩雖然能夠達到輕鬆減少熱量的效果， 但是如果在訓練後， 缺乏對飲食的有效控制， 其效果會大打折扣。
運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了從事運動外， 還應從飲食上進行合理調控。
彈力繩運動減肥誤區③：運動的強度越大， 減肥效果就越佳。
其實， 只有持久的小強度有氧運動， 才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。
當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15.5%。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動， 才是最有利於減肥的。
彈力繩運動減肥誤區④：偶爾大強度訓練就可以達到減肥效果。
實踐證明， 只有持之以恆的合理安排、循序漸進的訓練才能夠保障訓練的效果， 在鬆懈的情況下很容易造成反彈。 並且過大強度的訓練並不利於燃燒脂肪。
彈力繩運動在減肥的狀態下， 也能鍛煉強化身體各部分肌肉， 增加身體柔韌性， 使得身體更加強壯。
鍛煉各部分肌肉的彈力繩動作。
△ 弓箭步下蹲——訓練部位：臀部、大腿前後側
1）前腳踩住彈力繩， 將彈力繩繞到手臂後側， 雙手舉到肩膀上方。
2）做弓箭步下蹲， 注意腳尖朝正前方， 保持身體中心平衡， 動作進行10次再換腳操作。
1）同時推舉：將繩踩在腳下， 兩腳前後站立， 兩手持手柄在肩上， 掌心向前， 挺胸， 吸氣， 呼氣。
2）同時兩手向上舉至兩臂伸直， 但保持肘關節微屈， 吸氣還原至開始位置。
3）如果你想加大難度， 就用平行站立的姿勢， 兩腳踩住繩。 這樣彈力繩的拉力就增強了。
△ 胸部前推——鍛煉部位：胸大肌
效果：強化胸大肌， 美化胸部。
動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出， 雙手各握住繩的適當長度處， 將繩往前拉直至雙手於胸前交叉， 慢慢還原。
提示：切忌駝背， 手臂至胸口， 向前推時雙臂不必完全伸直。 前推時吐氣。
△ 單腳側抬——訓練部位：臀部
1）左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。
2）右腳保持腳間向上，並向側邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。
△ 肱二頭肌彎舉——訓練部位：肱二頭肌
1）呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。
2）右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下後需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。
△ 俯身划船——目標肌肉：背闊肌
1）將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角；
2）兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。
3）吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。
便捷的彈力繩運動，不管你是在家裡，還是戶外都可以鍛煉的健身方式，比較方便。對於生活在快節奏時代的我們是很好的鍛煉方法，大家可以偶爾練習練習這不錯的健身運動。
1）左腳踩彈力繩，並將彈力繩固定再右腳。
2）右腳保持腳間向上，並向側邊上抬，動作進行20次，再換邊操作。
△ 肱二頭肌彎舉——訓練部位：肱二頭肌
1）呈站姿，右腳踩住彈力繩，右手緊貼身體。
2）右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作，注意放下後需完全伸直，動作進行20次再換邊操作。
△ 俯身划船——目標肌肉：背闊肌
1）將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角；
2）兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起。
3）吸氣還原。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力。
便捷的彈力繩運動，不管你是在家裡，還是戶外都可以鍛煉的健身方式，比較方便。對於生活在快節奏時代的我們是很好的鍛煉方法，大家可以偶爾練習練習這不錯的健身運動。