鍛煉肌肉的最佳時間什麼時候

很多人喜歡健身， 一方面的原因健身可以讓身體變得強壯， 一方面健身可以鍛煉肌肉， 讓自己看起來身體更有型， 穿上衣服後更好看， 但是肌肉並不是什麼時間鍛煉都會有最好的效果， 到底什麼時間鍛煉肌肉最好呢？

蘇聯生理學家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化， 但肌肉收縮力量的高峰卻出現在11一14點和19-21點。 上肢力量變化為10%， 下肢力量變化為30%。 國外還有許多科學家揭示， 人體機能在一晝夜的變化是非常大的， 每天8-12 點和14-17點， 肌肉的速度、力量和耐力相對處於最佳狀態; 3-5點和12-14點， 肌肉的速度、力量和耐力則相對處於最低狀態。

美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉， 退化進度之快， 令人吃驚。 一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經鍛煉的肌肉，

必須在48-72小時再次鍛煉， 方能使其建立符合所需要的物理效果。 即是說， 促使人體代謝的良好影響， 最多只能維持2-3天， 如超過， 人體機能就會大大降低。 由此可見， 每週鍛煉3-4次， 每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。 為何原因?道理很簡單， 因為人體不能儲存某種維生素， 必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。 同樣， 人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果， 必須堅持經常性， 方能提高身體機能， 達到發達肌肉和增強體質的目的。

由此可見， 將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態處於最佳時進行， 將會收到事半功倍的效果。 青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間， 即下午4—5點進行。 這時肌肉的機能處於最佳狀態，

有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力， 又能使智力中樞抑制， 運動中樞興奮， 達到積極性休息的目的。

因此在生活中鍛煉肌肉的時候一定要注意強度， 不要增加強度過猛導致肌肉的拉傷， 而且在做完肌肉鍛煉的時候要做好放鬆的運動， 避免肌肉酸脹， 影響第二天的事情， 而且要學會給肌肉放鬆， 這樣會達到很好的效果。