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鍛煉的最佳時間 冬季鍛煉什麼時間跑步最好

我們都知道要想身體健康, 適當運動很重要。 可是要想讓運動的效果達到最好, 則需要選對時間。 有人可能會說, 當然是早上運動最好了, 你看公園裡, 早上鍛煉的人真是多, 那麼真的是早上運動最好嗎?冬季要想鍛煉, 什麼時間跑步最好呢?

很多人認為晨練對身體最好, 實際上早上跑步或者做運動, 太陽沒有出來, 植物在進行呼吸運動, 而非光合作用, 它們吸收氧氣, 釋放二氧化碳, 人體自然無法吸收更新鮮的氧氣, 而且容易低血糖甚至頭暈。 傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉, 運動效果都會最好。

最佳時間——14:00~19:00

人體活動受“生物鐘”控制, 按“生物鐘”規律來安排運動時間, 對健康更有利。 冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。 此時, 室外溫度比較高, 人體自身溫度也比較高, 體力也比較充沛, 很容易興奮, 比較容易進入運動狀態。

下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,

肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時, 人體運動能力達到最高峰, 視、聽等感覺較為敏感, 心跳頻率和血壓也上升。

不宜運動的時間

進餐後:這時較多的血液流向胃腸部, 以幫助食物消化及吸收。 此時運動會妨礙食物消化, 時間一長會導致腸胃系統的疾病, 影響身體的健康。 因此, 飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。

飲酒後:酒精吸收到血液中, 進入腦心、肝等器官。 此時運動將加重這些器官的負擔。 同餐後運動相比, 酒後運動對人體產生的消極影響更大。

溫馨提示:

在做任何時候運動之前, 都最好做一套拉伸韌帶, 使身體發熱的準備活動, 避免運動損傷。

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