我們都知道， 深蹲有利於大腿， 而且深蹲還能保持腰部的完美曲線， 所以說深蹲是一項很好的健身運動。 那麼深蹲對於健身有什麼好處呢？如何正確練好深蹲呢？
1、日常生活中最實用的兩大動作之一
肩扛手提是日常生活中最常見體力勞動， 也就是啞鈴深蹲和硬拉， 同時也成為眾多健身愛好者最中意的複合力量訓練動作。
2、延緩衰老
人們常說人老腿先老， 常練深蹲， 能幫助腿部肌肉的增長， 保持肌肉的密度， 顯著降低衰老的速度。
3、具有強健心肺的功能
一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大， 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會出現硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 但這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。
4、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。
另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。
5、提高彈跳力的效果明顯
啞鈴深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果， 效率比純彈跳練習更高， 因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
6、能有效提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 所以蹲是爆發力訓練的首選。
練習杠鈴深蹲時需要注意以下幾方面：
①量力而行。 深蹲的重量較大， 不可盲目增加重量， 一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上， 而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。 還要使杠鈴儘量與肩部多點接觸， 以增大接觸面， 減輕壓力， 避免疼痛， 維持杠鈴的穩定。
②練深蹲時保護與幫助非常重要。
主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。 把腰：在練習者背後， 同向站立， 雙手環抱練習者腰部， 同蹲同起。 托杠：在練習者前或後站立， 雙手掌心向上扶托杠鈴。
另外， 要使杠鈴和身體的總重心接近，
③杠鈴深蹲動作不夠正確， 易引發運動損傷。
“杠鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。 杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。 有些初學者練深蹲時， 如果杠鈴深蹲動作不夠正確， 杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果， 而且易引起運動損傷；如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
④正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。
標準深蹲動作的正確做法如下：
①雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直;
②下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害;
③還原。重複動作。每週3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。
深蹲時雙手的位置，可根據個人力量使用。交叉放在腦後；前伸；抱於胸前；上舉；叉腰等不同方式。
如果開始做無法達到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達到的位置，然後慢慢練習，最終到標準位置。徒手做很輕鬆，也可負重（啞鈴、杠鈴等）練習。
④正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中占70%以上。
標準深蹲動作的正確做法如下：
①雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直;
②下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害;
③還原。重複動作。每週3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。
深蹲時雙手的位置，可根據個人力量使用。交叉放在腦後；前伸；抱於胸前；上舉；叉腰等不同方式。
如果開始做無法達到大腿與地面平行，也可先蹲到你能達到的位置，然後慢慢練習，最終到標準位置。徒手做很輕鬆，也可負重（啞鈴、杠鈴等）練習。