踏板操是有氧健身操的一種運動, 也日益成為了受女性喜歡的減肥運動。 那麼踏板操對於健身有什麼好處呢?在做踏板操運動之前, 需要注意什麼呢?
踏板操對於健身有哪些好處作用呢?
a)培養良好的方位感;
由於踏板是一個立體物, 有高度、長度、寬度, 所以利用它進行練習時, 就不能象在平地上一樣隨心所欲。 比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。 這都需要我們有良好的位置感覺, 包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用;
在完成所有上、下踏板的動作中, 主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉, 它們要克服的阻力為重力, 而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習, 能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪, 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果,
c)長時間、中強度的有氧健身操;
踏板操作為有氧健美操, 是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 在這種強度下運動, 會使您的腿部結實起來, 肌肉的線條更修長, 有效地解決臀部下垂的問題, 加之踏板操動作中的舒展與伸拉, 促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪, 增強心肺功能。
由於要克服重力作用, 所以完成同樣動作, 有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多, 同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
踏板操在運動中需要的注意事項。
①運動前的準備
▽ 一些輕鬆、透氣的運動服飾。
▽ 飲用一定量的白開水, 運動前半小時,
▽ 運動前1小時停止進食(如有需要, 可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
▽ 充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板, 轉板, 跳板等, 所以要著重對大腿、腳踝的熱身, 並做到充分的伸展。
②健康小貼士:
▽ 下板時, 注意重心移動。
▽ 作過程中, 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則:少量多次
▽ 動後要做好充分伸展, 尤其是腿部與臀部的伸展。
③適宜運動人群:
踏板操適合所有的人鍛煉, 尤其是長期坐辦公室, 腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康, 改變臀部下垂的人。
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。